Trang chủ Giảm béo 1 Quả thanh long bao nhiêu calo – Món ăn giảm cân từ thanh long

1 Quả thanh long bao nhiêu calo – Món ăn giảm cân từ thanh long

22/02/2024

Thanh long là trái cây quen thuộc, được nhiều người lựa chọn bởi giá trị dinh dưỡng và lợi ích mà chúng mang đến cho sức khỏe. Đặc biệt với những người đang trong quá trình giảm cân nên tìm hiểu 1 quả thanh long bao nhiêu calo và cho chúng vào thực đơn hàng ngày để sở hữu vóc dáng mơ ước.

1. Trong 1 quả thanh long bao nhiêu calo

Một quả thanh long khoảng 170gr có chứa 102 calo. Tuy nhiên thực tế lượng calo trong thanh long còn phụ thuộc vào khối lượng của một quả cụ thể, cũng như thanh long thuộc giống nào.

Thanh long là một loại thực phẩm tự nhiên có hàm lượng calo thấp. Hầu hết calo đều đến từ carbohydrate.

Ngoài ra, thanh long còn cung cấp một lượng protein, vitamin C, riboflavin, magie, các axit béo omega 3 và chất béo không bão hòa (đây là những axit béo lành mạnh).

Lượng calo trong thanh long thấp

Xem Thêm : 100g bắp cải bao nhiêu calo? Món ăn từ bắp cải giúp giảm cân hiệu quả

2. 100gr thanh long có bao nhiêu calo

100gr thanh long cung cấp cho cơ thể 50 – 70 calo. Ngoài ra, hàm lượng dinh dưỡng trong 100gr thanh long như sau:

– Carbs: 13g

– Protein: 1.2g

– Chất xơ: 3g

– Fructose: 2.83g

– Glucose: 7.83g

– Axit shikimic: 2.8mg

– Axit oxalic: 20mg

– Axit quinic: 19.1mg

3. Ăn thanh long có gây mập không

Câu trả lời là không. Bởi vì, một người trưởng thành cần khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn ăn 1 quả thanh long 400gr thì mức calo nạp vào cơ thể chỉ khoảng ~200 calo. Đây là mức năng lượng thấp hơn rất nhiều mức tiêu chuẩn. Vì thế ăn thanh long không gây béo.

Ngược lại, các nghiên cứu chỉ ra lượng vitamin C trong thành long có tác dụng tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa các chất béo và tránh tích tự lượng mỡ thừa. Với hàm lượng chất xơ cao, bạn hoàn toàn có thể ăn thanh long trong chế độ giảm cân.

4. Cách giảm cân bằng thanh long tốt cho sức khỏe

Dưới đây là tổng hợp một số cách ăn thanh long phù hợp để đảm bảo sức khỏe và giảm cân hiệu quả.

4.1 Dùng làm bữa sáng

Bạn có thể ăn thanh long vào bữa sáng, chia làm 2 lần ăn, mỗi lần khoảng 250 – 300gr thanh long. Kết hợp thêm một ly nước, bạn đã có bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng.

Lưu ý nên nhai kỹ khi ăn bởi trong hạt thanh long có chứa các axit béo không bão hòa có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

4.2 Kết hợp bữa trưa

Bạn có thể kết hợp thanh long cùng sữa chua cho bữa trưa đầy đủ chất dinh dưỡng. Với người giảm cân nên ưu tiên sử dụng sữa chua không đường.

Nếu bạn có thời gian nấu nướng thì món canh thanh long là gợi ý thú vị cho bạn.

– Chuẩn bị

+ 150gr tôm

+ 50gr cà rốt

+ Một số gia vị khác.

– Thực hiện:

+ Băm nhuyễn tôm rồi vo viên.

+ Đun sôi nước, sau đó thả viên tôm, cà rốt vào rồi nấu chín.

+ Cuối cùng thả thanh long vào nấu thêm 2 phút, nêm nếm gia vị rồi tắt bếp.

4.3 Hạn chế bữa tối

Thanh long có chứa đường không tốt cho đường ruột, chúng có khả năng gây tiêu chảy và các bệnh về đường trong máu. Nên bạn hãy hạn chế ăn thanh long vào buổi tối.

Nên hạn chế ăn thanh long vào bữa tối

Xem Thêm : 1 chai bia bao nhiêu calo – Mẹo uống bia không bị béo bụng

5. Các món ăn giảm cân đơn giản với thanh long

Với những món ngon chế biến từ thanh long, bạn có thể thoải mái ăn loại quả yêu thích mà vẫn đạt được mục đích giảm cân của mình.

5.1 Sinh tố thanh long, chanh và xoài

Sinh tố thanh long kết hợp với xoài và chanh thơm thơm, mát dịu mang đến cho bạn món ăn hấp dẫn. Không chỉ có lợi cho sức khỏe mà hàm lượng vitamin C dồi dào trong đó còn giúp bạn giảm kg hiệu quả.

5.2 Bột yến mạch kết hợp thanh long

Bột yến mạch, kết hợp cùng thanh long, thêm một chút nước cốt dừa và sữa không đường là công thức giảm cân mà bạn không thể bỏ qua. Thưởng thức 1 cốc bột yến mạch thanh long cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ bạn giảm cân rất tốt.

5.3 Thạch thanh long

Thạch thanh long được cả người lớn và trẻ em yêu thích bởi vị dai dai, giòn giòn cùng hương thơm đặc trưng lôi cuốn. Nếu đang thực hiện chế độ giảm cân, bạn chớ lòng bỏ qua món ăn mix giữa thạch rau câu và thanh long này.

5.4 Nước ép thanh long

Nước ép thanh long rất dễ thực hiện, bạn chỉ cần cho thanh long và máy ép chậm là có ngay ly nước mát dịu. Ngoài tác dụng giảm cân, thức uống này còn giúp thanh lọc, giải nhiệt, làm đẹp da và phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm.

5.5 Salad thanh long

Salad thanh long là món ăn lạ miệng đang được nhiều chị em truyền tai nhau. Sự kết hợp giữa thanh long cùng nhiều loại rau củ như bơ, xà lách, cà chua… làm phong phú thêm thực đơn của gia đình bạn, đặc biệt là những người đang trong quá trình giảm cân, siết cân.

Salad thanh long giúp giảm cân

Xem Thêm : 1 chén cơm bao nhiêu calo? 5 Bí quyết ăn cơm không lo béo

Như vậy bài viết đã giúp bạn giải đáp băn khoăn 1 quả thanh long bao nhiêu calo và những món ăn giảm cân từ quả thanh long. Bạn hãy lựa chọn món ăn phù hợp từ thanh long và cho vào thực đơn hàng ngày để giảm cân hiệu quả.

Hiển thị nguồn

https://www.nhathuocankhang.com/: Thanh long bao nhiêu calo? Ăn thanh long có béo không? Ăn nhiều có tốt?
https://www.bachhoaxanh.com/: 1 trái thanh long đỏ bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị khoa. Vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ, nha sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể Xem thêm

Bác sĩ PTTM Robert Nguyễn

Đã kiểm duyệt nội dung

Bác Sĩ Robert Nguyễn Chuyên gia hàng đầu phẫu thuật thẩm mỹ với hơn 20 năm kinh nghiệm PTTM tạo hình khuôn mặt và vóc dáng. Tốt nghiệp Tốt nghiệp Cử nhân Đại học – Đại học Y Thái Bình. Hiện tại đang phụ trách các dịch vụ đại phẩu lớn.