1 ly trà sữa bao nhiêu calo – Cách uống trà sữa không tăng cân

Trà sữa là công thức nước uống hấp dẫn, được mọi lứa tuổi yêu thích. Tuy nhiên, trong trà sữa có chứa lượng lớn đường, sữa và các loại topping đi kèm nên nhiều tín đồ yêu thích trà sữa, đặc biệt là các bạn gái lo lắng 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa có béo không? Trong 1 ly trà sữa có chứa 350 – 500 calo, uống trà sữa nhiều là nguyên nhân gây tăng cân và béo phì.

1. 1 ly trà sữa bao nhiêu calo

Trà sữa trân châu là thức uống phổ biến ở châu Á vào những thập niên 90. Đến đầu năm 2000, nó được phát triển và lan rộng tại thị trường châu u và Hoa Kỳ. Nguồn gốc của loại thức uống này bắt nguồn từ một chủ cửa hàng ở Đài Loan là Liu Han- Chieh. Ông đã thử nghiệm thành công loại nước uống được pha chế từ trà, siri, trân châu làm từ bột sắn để tạo thành trà sữa.

Theo đó, trong 1 ly trà sữa có chứa khoảng 350 – 500 calo vùng một số thành phần khác như:

– Chất béo: 0.6gr

– Carbs: 68gr

– Protein: 1,2gr.

Thực tế, hàm lượng calo trong trà sữa phụ thuộc vào lượng đường, sữa, hương liệu cùng những nguyên liệu pha chế khác.

Ngày nay trà sữa được biến tấu thành nhiều hương vị độc đáo và mới lạ. Mỗi loại trà sữa khác nhau sẽ chứa lượng calo khác nhau. Cụ thể:

1.1 1 ly trà sữa size L bao nhiêu calo

Theo bác sĩ PTTM Dr Robert Nguyễn – Bác sĩ phẫu thuật tạo hình thẩm mỹ – Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Hà, 1 ly trà sữa size L có dung tích 700ml sẽ chứa hàm lượng khoảng 850 calo.

Đối với 1 lý trà sữa size L chứa đến 850 hàm lượng calo

1.2 1 ly trà sữa size M bao nhiêu calo

Chỉ kém size L đôi chút, 1 ly trà sữa size M bình có chứa khoảng 250 – 500 calo. Đây được xem là con số khá lớn so với khi tiêu thụ các loại thực phẩm khác.

1.3 1 ly trà sữa bao nhiêu calo- 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo

Bác sĩ PTTM Dr Robert Nguyễn chia sẻ đây là loại trà sữa chứa hàm lượng calo cực kỳ cao. Bao gồm:

– Đường: Khoảng 200 calo

– Trân châu: 100 calo (lượng calo trong mỗi hạt trân châu tương đương khoảng từ 5 – 14 calo).

– Topping khác: Chứa khoảng 100 – 200 calo.

1.4 1 ly sữa tươi trân châu đường đen chứa bao nhiêu calo

Với những tín đồ mê trà sữa thì sữa tươi trân châu đường đen là thức uống khá quen mặt. Tuy nhiên so với trà sữa trân châu, sữa tươi trân châu có lượng calo lớn hơn hẳn.

Ước tính của các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, 1 ly sữa tươi trân châu đường đen size S cũng đã có lượng calo tương đối lớn:

– Bột năng (50gr): Chứa khoảng 200 calo

– Bột gạo (3gr): Chứa 12 calo

– Bột ca cao (2gr): Chứa 20 calo

– Sữa tươi có đường (75ml): Chứa 52 calo

– Đường đen (35gr): Chứa khoảng 126 calo.

Như vậy hàm lượng calo trong 1 ly sữa tươi trân châu đường đen chứa đến 400 calo cho các thành phần cơ bản. Nếu thêm các topping khác, con số này có thể lên đến 550 calo.

1.5 1 ly trà sữa full topping bao nhiêu calo

Nhiều người có thói quen khi uống trà sữa thường cho rất nhiều topping vào để đồ uống thơm ngon, đậm vị hơn. Với những loại topping như trân châu, thạch, pudding… 1 ly trà sữa full topping trung bình có thể cung cấp từ 450 – 550 calo. Do đó, nếu bạn uống 1 trà sữa 500ml thì bạn đã nạp vào 1 lượng calo tương đương với 1 bữa ăn.

Xem Thêm : 1 Phút plank đốt bao nhiêu calo – Những lưu ý khi tập

1. 6 1 ly trà sữa matcha bao nhiêu calo

Theo ước tính, trong 1 ly trà sữa matcha sẽ chứa khoảng 250 calo. Lượng calo đến từ chất tạo ngọt (sữa, đường) và trân châu (nếu có). Nếu bạn sử dụng sữa có nguồn gốc từ động vật thì lượng calo sẽ ít hơn sữa nguyên chất béo hay sữa từ động vật.

Hàm lượng calo trong 1 lý trà sữa matcha cũng tương đối cao bạn nên cân nhắc khi uống

1.7 1 ly trà sữa bao nhiêu calo- 1 ly trà sữa không đường bao nhiêu calo

Một sự lựa chọn phù hợp cho những tín đồ của trà sữa nhưng lại không muốn tăng cân đó chính là loại không đường. Theo đó, 1 ly trà sữa không đường chỉ chứa khoảng 150 – 300 calo.

1.8 1 ly trà sữa socola bao nhiêu calo

Đây là loại thức uống thơm ngon, đậm đà khó cưỡng. Trong 1 ly trà sữa socola có chứa lượng trân châu tương đương 1 ly trà sữa size M.

– Kem tươi (30ml): 65 calo

– Trân châu: 100 calo

– Socola (54gr): 100 calo

– Đường (45gr): 155 calo.

Như vậy, có thể thấy 1 ly trà sữa socola size trung bình chứa khoảng 420 calo. Khi bạn thêm các loại topping khác như trứng, thạch, pudding… tổng số calo dung nạp vào cơ thể sẽ tăng lên.

1.9 1 ly trà sữa bánh flan bao nhiêu calo

Theo bác sĩ PTTM Dr Robert Nguyễn , hàm lượng calo trong trà sữa bánh flan rất lớn. Thức uống này chứa đến 320 calo/ly, trong đó bánh flan đã có khoảng 70 calo. Lượng calo có thể chênh lệch tùy theo công thức làm bánh.

2. Uống 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ

Bác sĩ PTTM Dr Robert Nguyễn chia sẻ, với hàm lượng calo kể trên thì khi uống 1 ly trà sữa tương đương với con người sẽ cần chạy bộ khoảng 33 phút. Nếu quy đổi sang thời gian đi xe đạp thì mất 42 phút và đối với khiêu vũ là 98 phút thì mới có thể tiêu hao hết lượng calo ấy.

Xem Thêm : Bảng tính calo cho người giảm cân – 1 ngày cần bao nhiêu calo?

3. Uống trà sữa có bị béo không

Mỗi ngày một người chỉ nên tiêu thụ khoảng 2000 calo. Như vậy, với lượng calo đến từ trà sữa 350 – 500 calo đã tương đương với 17% DV (giá trị dinh dưỡng hàng ngày), tiêu thụ loại đồ uống này chính là nguyên nhân khiến cơ thể béo phì.

Một nghiên cứu được công bố trên PLOS One tháng 1 /2014 cũng cho thấy: Uống trà sữa chứa đường có liên quan đến việc tăng cân, tích tụ mỡ thừa ở eo và hông. Vì thế, bạn chỉ nên uống trà sữa từ 1 – 2 lần/tuần và không nên thêm topping, trân châu để giảm bớt lượng calo để giữ gìn vóc dáng hoàn hảo.

Ngoài ra, bạn nên kết hợp luyện tập thể thao và xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh để phòng tránh nguy cơ béo phì.

Uống trà sữa là nguyên nhân gây béo phì nên những người có nguy cơ không nên uống

4. Nên uống trà sữa vào thời điểm nào

Thời điểm tốt nhất để uống trà sữa là sau bữa ăn 1 – 2 tiếng. Việc uống trà sữa vào thời điểm này có thể giúp bạn tỉnh táo, khôi phục năng lượng và cải thiện tinh thần để nâng cao năng suất làm việc vì trà xanh chứa hàm lượng khoáng chất và chất chống oxy hóa cao.

Đặc biệt, khi uống trà sữa vào buổi tối hay khi quá đói hoặc quá no làm ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, khiến đầy bụng, khó tiêu.

5. Hướng dẫn cách uống trà sữa không bị tăng cân

Uống nhiều trà sữa có nguy cơ tăng cân, gây béo phì. Vì thế bạn cần bỏ túi cách uống trà sữa không tăng cân theo công thức dưới đây:

5.1 Nên chọn ly nhỏ

Hàm lượng calo trong trà sữa phụ thuộc lớn vào size của ly trà. Ly càng lớn thì hàm lượng calo càng cao. Do đó, thay vì uống 1 ly to, bạn nên chọn 1 ly size nhỏ để hạn chế lượng calo dung nạp vào dẫn đến tích tụ và hình thành mỡ thừa.

5.2 Giảm lượng đường có trong trà sữa

Để uống trà sữa không tăng cân, bạn nên giảm lượng đường, sữa và trân châu. Vì uống trà sữa quá ngọt, nhiều topping sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ.

5.3 Chọn địa chỉ bán trà sữa uy tín

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều cơ sở bán trà sữa không rõ nguồn gốc xuất xứ đe dọa ảnh hưởng đến sức khỏe và gây tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Thay vào đó, sẽ hữu ích nếu bạn chọn uống trà sữa từ thương hiệu uy tín, danh tiếng và được kiểm duyệt để tránh các sản phẩm kém chất lượng.

Lưu ý chọn địa chỉ bán trà sữa uy tín để đảm bảo an toàn cho sức khỏe

Xem Thêm : 100g bánh bao thịt bao nhiêu calo – Cách ăn không lo béo

Qua những chia sẻ ở trên, bạn đã biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calo cũng như tìm được cách uống trà sữa không bị tăng cân. Chúc bạn thưởng thức trà sữa đúng cách và giữ được vóc dáng đáng mơ ước của mình.