Ăn bánh tráng nướng có mập không? Chia sẻ bí quyết giúp bạn thon gọn

Theo nghiên cứu, vỏ bánh tráng nướng chỉ khoảng 18 calo nhưng mỗi loại nhân khác nhau thì lượng calo lại có sự thay đổi. Với những người thường xuyên ăn vặt món này nhưng vẫn muốn giảm cân chắc hẳn sẽ rất thắc mắc: “Ăn bánh tráng nướng có mập không?”. 

I- Ăn bánh tráng nướng có mập không? 

Ăn bánh tráng nướng (1) có béo hay không tùy thuộc vào liều lượng ăn của mỗi người. Một chiếc bánh tráng nướng rất nhẹ và mỏng chỉ khoảng 2 gam tinh bột. Khi bạn chỉ ăn bánh tráng không thì khó tăng cân bởi lượng calo không đáng kể. Tuy nhiên, nếu kết hợp bánh tráng cùng những nguyên liệu khác như: xúc xích, phô mai, chà bông…. thì món ăn này sẽ là mối nguy đối với cân nặng của bạn. 

Đây là món ăn vặt yêu thích của nhiều bạn trẻ nhưng không nên ăn quá nhiều. Bên cạnh đó khi ăn nên kết hợp cùng hoa quả, rau xanh để cân bằng dinh dưỡng. Đồng thời, tập thể dục đều đặn giúp đốt cháy calo nạp vào. 

Bánh tráng nướng với đầy đủ topping ăn kèm chứa lượng calo lớn

II- Bánh tráng nướng chứa bao nhiêu calo? 

Bánh tráng nướng có nhiều loại nên hàm lượng calo cũng sẽ khác nhau từ 18 – 300 calo (2). Món ăn vặt này mang đến nguồn dinh dưỡng khá đa dạng với lượng calo như sau: 

III- Ăn nhiều bánh tráng nướng có tốt không? 

Ăn quá nhiều bánh tráng gây ra những tác hại không tốt cho sức khỏe, bởi món ăn vặt này được thêm nhiều chất phụ gia để tạo mùi vị. Không chỉ thế, bánh tráng nướng có chứa một lượng carbohydrate đường đơn dễ gây tăng đường huyết khi ăn quá nhiều. 

Ngoài ra, món ăn vặt có chứa gluten, chất gây dị ứng cho một số người. Với những ai có cơ địa dị ứng hay bệnh celiac nên hạn chế ăn bánh tráng. Với người bình thường khi ăn quá nhiều món này sẽ gây ra một số tác hại như: 

– Dễ bị đau bụng, tiêu chảy do rối loạn tiêu hóa. 

– Trong bánh tráng có nhiều loại gia vị, chất bão hòa làm tăng nguy cơ bị các bệnh về dạ dày.  

– Gây ngộ độc, nôn mửa. 

Khi ăn quá nhiều bánh tráng nướng sẽ gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa

IV- Nên ăn bao nhiêu bánh tráng nướng? 

Bánh tráng nướng là món ăn vặt không bổ sung dưỡng chất bằng bữa chính. Do đó, nếu bạn yêu thích món này chỉ nên ăn 1 lần/ tuần vào buổi sáng hoặc chiều. Không nên ăn vào buổi tối bởi khiến mỡ tích tụ trong cơ thể. 

V- Gợi ý món bánh tráng nướng giảm cân tại nhà 

Bạn có thể thêm bánh tráng nướng trong những món ăn vặt trong quá trình giảm cân. Hãy lựa chọn những nguyên liệu lành mạnh từ rau củ, trái cây để giảm hàm lượng calo nạp vào (3). 

– Bánh tráng nướng xoài non: Với món này, bạn chỉ cần đặt bánh lên bếp nướng rồi phết muối ớt trên bề mặt. Khi bánh đã chín giòn, rải xoài xanh đã bào sợi lên mặt bánh là có thể thưởng thức. 

– Bánh tráng nướng ăn kèm salad rau củ: Nướng bánh như bình thường, thêm 1 quả trứng gà phết đều lên bề mặt. Khi bánh chín giòn thêm salad tươi mát lên trên là có thể thưởng thức. 

– Bánh tráng nướng hoa quả: Vỏ bánh tráng nướng giòn trên bếp rồi đợi đến khi nguội. Tiếp đó phết sữa chua không đường và xếp hoa quả cắt lát lên trên. Bạn có thể sử dụng các loại quả yêu thích như: dâu, chuối, bơ, cam, táo… 

– Bánh tráng bơ và các loại hạt: Tương tự, nướng bánh trên bếp rồi đợi đến khi bánh nguội. Phết đều bơ lạc lên bề mặt bánh và rắc đều các loại hạt khô như: đậu phộng, hạt bí, óc chó, hạnh nhân… 

Bạn có thể biến tấu bánh tráng nướng ăn kèm nhiều loại rau củ vừa đủ dưỡng chất vừa không vượt quá lượng calo cho phép

VI- Bí quyết ăn bánh tráng nướng giảm cân

Nếu bạn yêu thích món bánh tráng nướng vẫn có thể ăn thỏa thích chỉ với mẹo sau đây (4): 

– Hạn chế sử dụng các loại sốt, gia vị hoặc đường trong bánh tráng nướng. 

– Bổ sung trong ,món bánh tráng nhiều rau, các loại hạt để bổ sung thêm chất xơ giúp cân bằng lượng calo. 

– Sử dụng ít dầu ăn, bơ, mỡ động vật khi nướng bánh tráng. 

– Nên sử dụng các loại thịt bò, gà nạc hoặc trứng gà trong món bánh tráng nướng. 

– Với những người đang trong quá trình giảm cân chỉ nên ăn bánh tráng nướng 1 lần/ tuần. Cân đối lượng calo không vượt quá 200 calo. 

– Chỉ nên ăn bánh tráng vào buổi sáng hoặc chiều, không nên ăn trước khi đi ngủ. 

Chắc hẳn, qua nội dung bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Ăn bánh tráng nướng có mập không?”. Hy vọng với những thông tin đã cung cấp và gợi ý của Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Hà, bạn sẽ có chế độ ăn uống đúng cách giúp cơ thể khỏe mạnh.