Trang chủ Giảm béo 1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo – 5 Lợi ích với sức khỏe

1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo – 5 Lợi ích với sức khỏe

22/02/2024

Với lượng calo cao, khoảng 259 calo/100gr, bánh mì đen là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ giảm cân của bạn. Thay vì lo lắng 1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo, bạn hãy thực hiện ngay những món ăn thơm ngon, hấp dẫn, giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng để sớm có được vóc dáng như ý.

1. Trong 1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo

Trung bình 1 lát bánh mì 25gr cung cấp từ 64 – 65 calo. Trong đó:

– 75% đến từ carbs

– 14% đến từ protein

– 11% đến từ chất béo.

Bánh mì đen được làm 100% từ nguyên liệu yến mạch đen, chứa chất xơ cao gấp 4 lần và lượng calo ít hơn 20% so với các loại bánh mì khác, đặc biệt là bánh mì trắng.

1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo – 1 lát bánh mì 25gr có chứa khoảng 64 – 65 calo

Xem Thêm : 1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo – Những lợi ích khi uống cà phê

2. 100gr bánh mì đen có chứa bao nhiêu calo

100gr bánh mì đen có chứa khoảng 259 calo. Đây được đánh giá là lượng calo tương đối cao.

Bảng giá trị dinh dưỡng trong 100gr bánh mì đen như sau:

STT	CÁC CHẤT DINH DƯỠNG	HÀM LƯỢNG
1	Lipid	3,3gr
2	Natri	603mg
3	Kali	166mg
4	Carbohydrat	48gr
5	Protein	9gr
6	Vitamin B6, C, khoáng chất	–

Nhờ lượng calo phù hợp cùng nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe mà loại bánh mì đen này rất quen thuộc với người dân Đức, đặc biệt là tầng lớp công nhân. Tại Việt Nam, bánh mì đen được phái đẹp ưa chuộng, cho vào thực đơn giảm cân dù không có vị ngọt, béo như loại bánh mì trắng thông thường.

Để cải thiện hương vị của bánh mì đen, hiện nay các nhà sản xuất đã thêm các loại hạt hoặc nho khô. Từ đó kích thích vị giác, được nhiều người lựa chọn bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

3. Ăn bánh mì đen có béo không

Ăn bánh mì đen không gây béo với điều kiện bạn chỉ nạp một lượng bánh mì vừa phải.

Trung bình một người trưởng thành cần khoảng 2000 calo mỗi ngày để cung cấp năng lượng, đảm bảo cho cơ thể hoạt động tốt nhất. Như vậy trung bình một bữa ăn chính cần khoảng 667 calo, chia đều cho 3 bữa ăn. Nếu bạn nạp ít hơn lượng calo kể trên trong một buổi ăn thì ăn bánh mì đen không gây tích tụ mỡ và béo phì.

Theo tính toán cần 10 lát bánh mì đen để đạt đủ 650 calo, nhưng thường không ai ăn với số lượng này mà chỉ từ 5 – 7 lát đã có cảm giác no. Do đó, việc nạp năng lượng từ bánh mì vào cơ thể sẽ được tiêu hao nhanh chóng qua hoạt động hàng ngày mà không khiến tích tụ trong cơ thể.

4. Thực đơn dinh dưỡng ăn bánh mì đen giảm cân

Để có hiệu quả giảm cân khi ăn bánh mì đen mà không lo bị ngán, bạn có thể áp dụng một số công thức chế biến bánh mì đen với mứt mâm xôi, kết hợp cùng bơ và trứng ốp la, bánh mì đen nướng bơ tỏi, bánh mì phết xíu mại…

4.1 Dùng bánh mì đen kết hợp mứt mâm xôi

Sự kết hợp giữa bánh mì đen giàu dinh dưỡng và mứt mâm xôi chứa Raspberry ketone hữu cơ đã tạo nên một món ăn lạ miệng và giảm cân hiệu quả cho cơ thể.

Cách thực hiện:

– Phết mâm xôi vào bánh mì đen, sau đó ăn trực tiếp vào buổi sáng hoặc xế chiều.

4.2 Bánh mì đen, trứng ốp la và bơ

Đây là món ăn hấp dẫn trong thực đơn giảm cân mà bạn khó lòng bỏ qua. Trứng ốp la chứa hàm lượng protein cao, ít calo, ăn cùng bánh mì đen sẽ mang lại hương vị đặc biệt, cũng như giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Nghiền nát bơ tươi và sau đó phết đều lên bề mặt của lát bánh mì đen.

– Chiên 1 quả trứng ốp la trong chảo chống dính. Nếu bạn muốn giảm lượng calo, có thể sử dụng dầu oliu khi chiên.

– Sau khi trứng đã chín, đặt nó lên bề mặt bánh mì phết bơ. Rắc thêm chút tiêu và muối để tăng thêm hương vị cho món ăn.

Thực hiện món bánh mì đen, trứng ốp la và bơ giúp giảm cân hiệu quả và đảm bảo dinh dưỡng

Xem Thêm : 39+ thực phẩm giàu protein và ít calo cho người giảm cân

4.3 Bánh mì đen giảm cân với trứng và rau bina

Rau bina giàu chất dinh dưỡng và ít calo, chỉ có khoảng 23 calo. Hàm lượng nước 91%, carbs 3,6gr, protein… mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Kết hợp với trứng giàu protein và bánh mì đen hỗ trợ giảm cân tốt.

Cách thực hiện:

– Luộc 2 quả trứng trong khoảng 5 phút cho đến khi chín. Sau đó, cắt đôi trứng và phết lên bề mặt của 2 lát bánh mì đen.

– Thêm một ít rau bina tươi lên trên mỗi lát bánh mì đã có trứng.

– Bạn có thể thưởng thức món ăn này vào buổi sáng hoặc bữa xế.

4.4 Chuối ăn cùng bánh mì đen phết thêm bơ

Món ăn này chứa hàm lượng calo thấp, cung cấp các dưỡng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể, đặc biệt mang lại hiệu quả giảm cân tốt.

Cách thực hiện:

– Dùng bơ tươi chín, nghiền nhuyễn và sau đó phết đều lên bề mặt của ổ bánh mì đen.

– Cắt mỏng chuối theo chiều dọc và sắp xếp lên bề mặt bánh mì đã có bơ. Bạn có thể thêm chút tiêu và muối để tăng thêm hương vị ngon hơn.

– Bạn có thể ăn món này vào buổi sáng hoặc bữa xế để tận hưởng sự ngon miệng và cảm giác no lâu.

4.5 Bánh mì đen với thịt xông khói

Bánh mì đen kết hợp với thịt xông khói là một món ăn quen thuộc và ngon miệng, phổ biến ở châu u và đang được sử dụng rộng rãi ở nhiều nơi khác trên thế giới. Sự kết hợp này không chỉ mang lại hương vị tuyệt vời mà còn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân đạt kết quả tối ưu.

Cách thực hiện:

– Đặt 3 – 4 lát thịt xông khói vào chảo hoặc quay bằng lò vi sóng.

– Đặt thịt xông khói đã chế biến lên trên bánh mì đen. Bạn có thể thêm một ít salad tươi mát để cung cấp chất xơ đầy đủ cho cơ thể.

Bánh mì đen với thịt xông khói mang đến công thức giảm cân tuyệt vời, hấp dẫn

4.6 Giảm cân bằng bánh mì đen với cá ngừ

Bánh mì đen với hàm lượng calo thấp và giàu chất xơ giúp duy trì sự no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa. Trong khi đó, cá ngừ chứa lượng protein cao và cực kỳ giàu Omega 3, EPA, DHA – những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Kết hợp hai nguyên liệu này, bạn sẽ có một món bánh mì ngon miệng và hấp dẫn mà vẫn đạt được mục đích giảm cân một cách dễ dàng.

Cách thực hiện:

– Dùng 200gr cá ngừ đóng hộp và xay nhuyễn. Sau đó, phết lên mặt của 2 lát bánh mì đen đã chuẩn bị từ trước. Bạn có thể thêm một chút muối và tiêu để tăng thêm hương vị cho món ăn.

– Cho bánh mì vào lò vi sóng và quay trong khoảng 1 phút để làm cho bánh mì giòn hơn.

– Bạn sẽ được thưởng thức hương vị giòn của bánh mì kết hợp với sự béo ngậy và thơm ngon của cá ngừ.

4.7 Dùng bánh mì đen và phô mai, dứa

Phô mai chứa lượng protein cao, nếu dùng với lượng vừa đủ sẽ mang hiệu quả giảm cân tốt. Dứa giàu axit hữu cơ, chất xơ, vitamin… có hiệu quả tốt trong việc giảm cân. Khi kết hợp với bánh mì đen, phô mai và dứa tạo nên một món ăn cực kỳ bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe và giảm cân.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị 2 lát bánh mì đen, 2 miếng phô mai và dứa tươi.

– Cho các nguyên liệu vào kẹp lại bên trong bánh mì rồi đặt vào lò vi sóng làm nóng.

– Với lượng calo khoảng 370, đây chắc chắn là món ăn giảm cân nhanh gọn, ngon miệng mà bạn không thể bỏ lỡ trong thực đơn của mình.

4.8 Bánh mì đen nướng bơ tỏi

Bánh mì đen nướng bơ tỏi là một trong những cách chế biến bánh mì đen ngon miệng và hấp dẫn mà bạn nên thử ngay. Món ăn này không chỉ ngon mắt mà còn đem lại hiệu quả giảm cân tốt.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị các lát bánh mì đen dày từ 3 – 4cm.

– Phết bơ và tỏi băm nhuyễn lên bề mặt bánh mì.

– Đặt bánh vào lò nướng, nồi chiên không dầu, hoặc chảo chống dính và nướng khoảng 3 – 5 phút cho đến khi bánh mì có màu vàng đều bên ngoài.

– Có thể thêm một chút tiêu để tăng thêm hương vị cho món ăn thơm ngon và hấp dẫn.

– Bạn có thể bơ tỏi nướng vào hộp kín bảo quản và ăn trong khoảng 3 ngày.

Nếu đang thực hiện giảm cân bạn chớ lòng bỏ qua món bánh mì đen nướng với bơ tỏi

Xem Thêm : 1 ly trà sữa bao nhiêu calo – Cách uống trà sữa không tăng cân

4.9 Bánh mì đen ăn cùng mật ong

Mật ong là một nguồn dưỡng chất tuyệt vời, giàu chất chống oxy hóa và vitamin có lợi cho cơ thể. Khi ăn bánh mì đen cùng với mật ong, bạn sẽ thưởng thức một món ăn vừa thú vị vừa đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị 2 lát bánh mì đen và lượng mật ong vừa đủ.

– Lấy mỗi lát bánh mì đen chấm vào mật ong, thưởng thức ngay

4.10 Bánh mì đen và bò sốt tiêu đen

Bò sốt tiêu đen là một món ăn Tây hấp dẫn và độc đáo, có thể làm bổ sung vào thực đơn giảm cân để tăng thêm hương vị cho bữa ăn. Khi kết hợp cùng bánh mì đen, món ăn trở nên thêm ngon miệng và hấp dẫn. Cả bò và bánh mì đen đều chứa những dưỡng chất quan trọng như protein, chất xơ và vitamin, giúp hỗ trợ sức khỏe cơ thể một cách tốt nhất.

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị thịt bò tươi (300gr), bột mì hoặc bột năng, khoai tây, hành tây, ớt chuông, gừng, tỏi, tiêu đen, rượu vang và bánh mì đen.

– Thịt bò cần được cắt thành khúc khoảng 2-3 phân, sau đó ướp cùng muối, tiêu, tỏi và gừng băm nhuyễn trong vòng 20 phút.

– Rửa sạch rau củ và cắt chúng thành từng miếng nhỏ.

– Cho thịt bò vào chảo và đảo đều đến khi săn lại, sau đó cho 100ml rượu vang và 200ml nước vào chảo.

– Khi nước sôi, cho các loại rau củ đã chuẩn bị vào chảo và để thêm khoảng 1 tiếng cho thịt mềm và gia vị ngấm đều.

– Thêm tiêu đen và các gia vị khác theo khẩu vị cá nhân.

– Cho bò sốt tiêu đen lên bề mặt bánh mì đen và thưởng thức khi còn nóng để tận hưởng hương vị tuyệt vời của món ăn.

4.11 Bánh mì đen và xíu mại giúp giảm cân

Xíu mại thịt lợn là món ăn rất quen thuộc của người miền Nam, có hương vị thơm ngon và ngọt đặc trưng. Xíu mại chứa những dưỡng chất dồi dào, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể một cách tự nhiên.

Kết hợp xíu mại cùng bánh mì đen, bạn sẽ có một món ăn ngon miệng và bổ dưỡng, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị thịt xíu mại và bánh mì đen.

– Phết xíu mại lên bề mặt bánh mì đen rồi thưởng thức ngay.

Bánh mì đen kết hợp cùng xíu mại cũng là gợi ý hoàn hảo cho người giảm cân

5. Một số lưu ý khi giảm cân với bánh mì đen

Bánh mì đen rất tốt cho sức khỏe và việc giảm cân. Tuy nhiên, để phát huy được hiệu quả tốt nhất khi ăn bánh mì đen, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

5.1 Mua đúng loại

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại bánh mì, bạn cần chọn loại phù hợp với mình. Ví dụ như bánh mì đen nguyên cám, bánh mì có hạt nho khô. bánh mì đen ít đường… Nếu bạn đang muốn giảm cân và siết cơ thì nên chọn loại bánh mì đen truyền thống để đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.

5.2 Không ăn liên tục

Lượng đường trong bánh mì đen rất thấp, vì thế khi bạn ăn liên tục cơ thể sẽ xảy ra tình trạng hạ đường huyết, gây mệt mỏi, ù tai và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

5.3 Hạn chế ăn cùng tinh bột, dầu mỡ

Bánh mì đen nên ăn trong bữa phụ và không dùng chung với những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ nhằm tránh tích tụ mỡ thừa.

5.4 Bảo quản đúng cách

Bạn nên bảo quản bánh mì đen ở nhiệt độ 10 – 13 độ C để giữ được các chất dinh dưỡng, độ mềm và hương vị của chúng. Sau khi bóc túi đựng bánh mì bạn hãy dùng hết trong tuần, tránh cho bánh bị hư hỏng do vi khuẩn.

5.5 Thời điểm ăn phù hợp

Bánh mì đen có khả năng làm no lâu nhưng chúng chỉ phù hợp để ăn vào bữa phụ trong ngày. Nên hạn chế thay thế bánh mì đen vào bữa chính hoặc bữa tối vì có thể gây tăng cân do ăn quá nhiều.

5.6 Kết hợp ăn với rau xanh và hoa quả tươi

Bạn nên kết hợp ăn bánh mì đen cùng các loại rau của quả tươi để chống ngán và cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Kết hợp ăn bánh mì đen cùng nhiều loại rau quả giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Tóm lại, qua bài viết trên bạn đã được giải đáp thắc mắc 1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo. Thông qua đó, bạn có được nhiều công thức kết hợp bánh mì đen với các loại thực phẩm khác để có được thực đơn đầy đủ dinh dưỡng và có tác dụng giảm cân tuyệt vời. Hãy thực hiện các lưu ý để sở hữu vóc dáng thon gọn nhưng vẫn đảm bảo cung cấp các dưỡng chất cho cơ thể.

Hiển thị nguồn

https://www.bachhoaxanh.com/: Bánh mì bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?
https://www.wheystore.vn/: 1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân không?

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc điều trị khoa. Vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ, nha sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể Xem thêm

Bác sĩ PTTM Robert Nguyễn

Đã kiểm duyệt nội dung

Bác Sĩ Robert Nguyễn Chuyên gia hàng đầu phẫu thuật thẩm mỹ với hơn 20 năm kinh nghiệm PTTM tạo hình khuôn mặt và vóc dáng. Tốt nghiệp Tốt nghiệp Cử nhân Đại học – Đại học Y Thái Bình. Hiện tại đang phụ trách các dịch vụ đại phẩu lớn.