7 cách sử dụng giấm táo giảm cân an toàn, không tác dụng phụ

Cách sử dụng giấm táo giảm cân được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn trên hành trình lấy lại vóc dáng. Nguyên liệu này có khả năng cải thiện quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, hạn chế thèm ăn, tạo cảm giác no lâu… hỗ trợ giảm mỡ đáng kể. Để hiểu hơn về công dụng cũng như công thức giấm táo, hãy theo dõi bài viết dưới đây. 

I- Tại sao giấm táo được sử dụng để giảm cân? 

Giấm táo là kết quả của quá trình táo tươi lên men trong một khoảng thời gian có chứa những hoạt chất sinh học có lợi cho cơ thể. Những thành phần đó hỗ trợ giảm cân tuyệt vời giúp cải thiện trao đổi chất, đốt cháy chất béo, hạn chế thèm ăn, tạo cảm giác no… (1) Cụ thể:  

1/ Cải thiện trao đổi chất 

Axit axetic trong giấm táo được biết đến với khả năng kích hoạt AMPK ở gan, làm giảm quá trình tăng đường huyết bất thường. Điều này giúp giấm táo trở thành một nguyên liệu được khuyến khích sử trong việc giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo, giảm sản xuất đường và chất béo trong gan. Tóm lại, giấm táo có lợi cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.

2/ Đốt cháy mỡ thừa 

Không chỉ thế, axit axetic có thể điều chỉnh biểu hiện của các gen liên quan đến enzyme oxy hóa axit béo trong gan. Từ đó ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Một nghiên cứu trên chuột đã chỉ ra rằng, tiêm axit axetic vào dạ dày trong 6 tuần có thể tăng cường các gen chịu trách nhiệm đốt cháy chất béo. Kết quả là sự tích tụ chất béo trong cơ thể được giảm đi đáng kể.

3/ Hạn chế thèm ăn 

Một bài báo về tác dụng của axetat trong việc giảm cảm giác thèm ăn thông qua cơ chế cân bằng nội môi trung ương đã chỉ ra rằng axetat có thể ngăn chặn các trung tâm kiểm soát sự thèm ăn trong não, dẫn đến giảm lượng thức ăn mà cơ thể tiêu thụ. 

4/ Tạo cảm giác no và giảm calo nạp vào 

Giấm táo là nguồn axit béo chuỗi ngắn, giúp ức chế cơn thèm ăn, tăng cường cảm giác no lâu và kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Loại nguyên liệu này cũng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày, góp phần vào việc giảm cảm giác đói và hạ lượng insulin cùng đường huyết.

5/ Giảm mỡ và giảm cân 

Trong nghiên cứu kéo dài 12 tuần, người trưởng thành tiêu thụ khoảng 30ml giấm/ ngày có thể giảm 1,7kg, giảm 0,9% mỡ trong cơ thể, vòng eo giảm 1,9cm. 

Thành phần của giấm táo chứa axit axetic giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cảm giác no lâu

II- Sử dụng bao nhiêu giấm táo giúp giảm cân? 

Liều lượng giấm táo sử dụng với mục đích giảm cân được khuyến cáo khoảng từ 15 – 30ml tương đương với 1 – 2 thìa cà phê. Bạn nên pha loãng giấm táo cùng với nước để uống và tuyệt đối không dùng quá 30ml để tránh những tác dụng phụ không mong muốn. Việc sử dụng nhiều hơn lượng cho phép sẽ gây ra tình trạng mòn men răng, ảnh hưởng đến dạ dày. 

III- Cách sử dụng giấm táo giảm cân hiệu quả nhất 

Hiện nay, chị em phụ nữ truyền tai nhau nhiều cách sử dụng giấm táo giảm cân (2) nhưng được đánh giá cao về độ an toàn phải kể đến 7 công thức: uống giấm táo pha loãng, công thức kết hợp với chanh, việt quất, trà xanh, quế – mật ong,… Cụ thể: 

1/ Uống giấm táo pha loãng 

Đây là thức uống với cách làm đơn giản, chỉ cần sử dụng 1 – 2 thìa giấm táo pha loãng với nước. Bạn có thể pha với lượng nước tùy ý để uống trong ngày hoặc uống cùng lúc. Muốn có được hiệu quả tốt nhất, hãy uống giấm táo trước khi ăn. Tuyệt đối không uống trực tiếp, vì giấm tạo có hàm lượng acid cao sẽ khiến cổ họng bị đốt cháy.

Giấm táo nên pha loãng để không ảnh hưởng đến men răng và dạ dày

2/ Thức uống từ giấm táo và đỗ đen

Đỗ đen chứa hàm lượng lớn protein, chất xơ, chất chống oxy hóa có khả năng làm đẹp da và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Khi bạn kết hợp giấm táo với đỗ đen sẽ tăng hiệu quả giảm cân. Cách thực hiện như sau: 

3/ Uống giấm táo kết hợp nam việt quất 

4/ Uống giấm táo và trà xanh 

Trà xanh cũng là một nguyên liệu thiên nhiên hỗ trợ nhiều trong quá trình giảm mỡ. Thành phần của trà xanh chứa lượng chất oxy hóa cao giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy chất béo phân hủy. Sự kết hợp giữa trà xanh và giấm táo đã được nhiều người áp dụng và có được kết quả. 

Sự kết hợp giữa giấm táo và trà xanh là thức uống được nhiều chị em lựa chọn

5/ Thức uống từ giấm táo, quế, mật ong 

Thức uống từ giấm táo, quế và mật ong là lựa chọn hoàn hảo dành cho những ai có ý định giảm cân. Hơn nữa, vị ngọt của mật ong và mùi thơm của quế giúp giấm táo dễ uống hơn. 

6/ Salad trộn giấm táo 

Nếu như đã chán các thức uống với giấm táo thì bạn có thể thử làm salad để thay đổi khẩu vị. 

7/ Giảm cân bằng giấm táo và gừng 

Gừng có tính ấm khi kết hợp với tính axit của giấm táo là thức uống mang đến khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

Gừng kết hợp với giấm táo sẽ đánh bay mỡ thừa hiệu quả

IV- Uống giấm táo vào thời điểm nào tốt nhất? 

Thời điểm uống giấm táo tốt nhất là trước khi ăn hoặc khi bụng đang đói (3). Bạn không nên uống sau khi ăn no, vì thời điểm này sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa gây ra tình trạng khó tiêu, buồn nôn hoặc ợ hơi. 

V- Uống giấm táo trong bao lâu giảm cân? 

Thực tế, uống giấm táo mang đến hiệu quả giảm cân nhưng hiệu quả trong bao lâu còn phụ thuộc vào cơ địa, thể trạng, chế độ ăn uống và luyện tập của từng người. Do đó, bên cạnh việc uống giấm táo còn cần kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập mới có hiệu quả. 

Bạn cũng không nên quá chú trọng đến số cân giảm, hãy tuân thủ chế độ để cân giảm cân từ từ mà không ảnh hưởng đến sức khỏe (4). 

Giấm táo chỉ là phương pháp hỗ trợ, muốn giảm cân nhanh chóng cần kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý

VI- Lưu ý khi sử dụng giấm táo giảm cân 

Mặc dù giấm táo là nguyên liệu thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe nhưng khi sử dụng cần phải lưu ý một số vấn đề sau: 

– Không nên uống giấm táo hữu cơ. 

– Không uống giấm táo liên tục trong thời gian dài với liều lượng quá mức cho phép. Việc lạm dụng quá nhiều sẽ làm giảm nồng độ kali trong cơ thể, hỏng men răng, tăng nguy cơ loãng xương. 

– Không uống trực tiếp giấm táo, bởi hàm lượng axit cao trong giấm táo sẽ làm ảnh hưởng đến cổ họng. 

– Người mắc bệnh sỏi thận, viêm loét dạ dày, đại tràng và đang dùng thuốc điều trị có tính kiềm thì không nên dùng giấm táo. 

– Hãy uống giấm táo pha loãng vào buổi sáng trước bữa ăn khoảng 30 phút. 

Trên đây là những cách sử dụng giấm táo giảm cân mà bạn có thể thử để sớm có được vóc dáng thon gọn. Mặc dù giảm cân bằng giấm táo an toàn cho cơ thể nhưng nên sử dụng đúng liều lượng để có được hiệu quả tốt nhất.