Bánh tráng trộn bao nhiêu calo – Lưu ý khi ăn không tăng cân

Bánh tráng trộn kết hợp các loại rau củ quả, thịt bò, tôm khô chua chua, cay cay rất kích thích vị giác và được nhiều ưa thích. Thế nhưng có rất nhiều ý kiến cho rằng ăn bánh tráng trộn gây mập và nhiều tác hại đến sức khỏe. Để biết bánh tráng trộn bao nhiêu calo, bạn đừng bỏ qua thông tin hữu ích dưới đây.

1. Bánh tráng trộn bao nhiêu calo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100gr bánh tráng trộn sẽ có khoảng 300 calo. Bên cạnh đó còn có 16gr chất béo, 33gr carbs, 5gr protein và chứa tới 94,5% chất bột đường.

Tuy nhiên hàm lượng calo trong mỗi bịch bánh tráng trộn có thể biến đổi tùy theo cách chế biến và kích thước của đĩa ăn. Ví dụ, nếu một bịch bánh tráng trọng lượng 200gr, thì lượng calo sẽ gần 600 calo.

100gr bánh tráng trộn chứa tới 300 calo

2. Ăn bánh tráng trộn có béo không

Ăn bánh tráng trộn có thể gây tăng cân vì nó chứa nhiều calo, chất béo và tinh bột. Một bịch bánh tráng trộn có trọng lượng khoảng 200gr tương đương với khoảng 600 calo, chiếm gần 1/3 tổng lượng calo cần nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Nếu ăn quá nhiều bánh tráng trộn, cơ thể sẽ tích tụ dư thừa chất béo và tinh bột, gây tăng cân.

Bên cạnh đó, loại dầu điều thường có trong bánh tráng trộn chứa hàm lượng lớn axit béo no, một loại chất béo đã bão hòa không có lợi cho cơ thể trong việc duy trì vóc dáng.

Hơn nữa, bánh tráng trộn cũng không chứa chất xơ. Nếu bạn ăn quá nhiều bánh tráng trộn mà bỏ quên các loại dưỡng chất khác, cơ thể sẽ bị dư thừa chất béo và tinh bột. Bên cạnh đó, việc kết hợp các thành phần như ớt bột và nước để lâu trong thời gian dài có thể gây hiện tượng oxy hóa không tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân hoặc tập luyện các bài tập yoga, tốt nhất bạn nên tránh ăn bánh tráng trộn.

Xem Thêm : Mì trứng bao nhiêu calo – Cách ăn mì trứng không lo tăng cân

3. Cách chế biến bánh tráng trộn an toàn, không tăng cân

Mặc dù bánh tráng trộn có nguy cơ gây tăng cân nhưng với cách chế biến gợi ý dưới đây bạn vẫn có thể thưởng thức món ăn vặt này mà không phải lo ngại về vấn đề cân nặng hay tính an toàn của chúng.

Nguyên liệu:

– Bánh tráng

– Tôm khô, bò khô (nếu có)

– Hành phi, lạc rang

– Xoài xanh (chọn quả chua)

– Chanh hoặc quất

– Ớt bột, muối ớt, dầu điều

Thực hiện:

– Cắt bánh tráng thành từng đoạn vừa ăn

– Cho bánh tráng vào 1 tô lớn, cho ít sa tế, dầu điều vào

– Cho các nguyên liệu như tôm khô, thịt bò khô, muối ớt, hành phi vào tô, trộn đều.

– Vắt chanh hoặc quất vào để sợi bánh mềm và thấm vị chua chua.

– Cho xoài đã bào sợi vào trộn đều, nêm nếm gia vị cho vừa ăn.

– Rắc lạc rang lên bánh tráng và thưởng thức.

Học cách làm bánh tráng trộn đảm bảo an toàn, không tăng cân

Xem Thêm : Trứng chiên bao nhiêu calo? Cách ăn trứng không gây tăng cân

4. Những lưu ý quan trọng khi ăn bánh tráng trộn

Để thỏa mãn đam mê ăn bánh tráng trộn và tránh tăng cân, bạn cần chú ý đến những vấn đề sau:

4.1 Chế độ ăn hợp lý

Chế độ ăn hợp lý là rất quan trọng để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt. Khi ăn bánh tráng trộn, bạn cần lưu ý chỉ ăn bánh tráng trộn 1 – 2 lần mỗi tuần. Giới hạn tần suất ăn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo và chất béo mà bạn tiêu thụ từ món ăn này.

Bên cạnh đó, hãy uống đủ nước khi ăn bánh tráng trộn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm thiểu tác động của nó đến hệ tiêu hóa của bạn.

4.2 Chọn thời điểm ăn thích hợp

Thời điểm ăn bánh tráng trộn thích hợp là khoảng 1 tiếng trước bữa ăn chính. Điều này giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa và hấp thụ dễ dàng hơn. Ngoài ra, hạn chế ăn bánh tráng trộn vào buổi tối vì có thể gây khó tiêu hóa và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

4.3 Kết hợp ăn cùng rau củ quả tươi

Kết hợp bánh tráng trộn với rau củ quả tươi là một cách chế biến tuyệt vời để hạn chế những tác động xấu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Rau củ tươi như xoài xanh, cà rốt, đu đủ có chứa nhiều chất xơ và vitamin C, giúp cung cấp lượng chất cần thiết cho cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa và tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.

4.4 Chăm chỉ luyện tập thể dục

Chăm chỉ luyện tập thể dục là một phần quan trọng để duy trì vóc dáng thon gọn kể cả khi ăn bánh tráng trộn. Bạn có thể kết hợp với các hoạt động thể thao phù hợp như máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà, yoga, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và nhiều hoạt động khác để thỏa sức ăn bánh tráng trộn nhưng vẫn có được thân hình đồng hồ cát.

Chăm chỉ tập luyện thể dục

Ăn bánh tráng trộn có thể gây béo và nhiều tác hại đến sức khỏe. Tuy nhiên để có thể ăn giải “cơn nghiện” mà không phải lo lắng bánh tráng trộn bao nhiêu calo thì bạn hãy bỏ túi cách chế biến an toàn, không tăng cân trong bài viết trên.