Uống nước giảm cân trong 7 ngày – Lưu ý uống nước giảm cân
Uống nước có tác dụng đốt cháy calo, giảm cảm giác thèm ăn, thải độc tố trong cơ thể, từ đó giảm cân hiệu quả. Với phương pháp uống nước giảm cân trong 7 ngày cùng thời gian tiêu thụ nước thích hợp, chắc chắn bạn sẽ có được body thon thả, tự tin với vóc dáng gọn gàng và số cân nặng mong muốn.
1. Những loại nước nên uống để giảm cân trong 7 ngày
Ngoài nước lọc, trong quá trình giảm cân bạn có thể cho vào thực đơn những loại nước trái cây, trà thiên nhiên, nước súp, nước canh… Dưới đây là một số loại thức uống bạn nên thử khi giảm cân:
1.1 Nước chanh
Nước chanh chứa nhiều hoạt chất và vitamin có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đặc biệt, vitamin C là một trong những thành phần quan trọng trong chanh giúp kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng một cách tốt hơn. Quá trình trao đổi chất hiệu quả giúp cơ thể tiêu hao năng lượng một cách tốt nhất, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
1.2 Các loại sinh tố
Các loại sinh tố không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giữ cho vóc dáng hoàn hảo. Nhờ lượng calo thấp và chất xơ, bạn có thể cảm thấy no lâu hơn mà không gặp vấn đề về tăng cân.
1.3 Trà hibiscus
Trà hibiscus, hay còn gọi là trà hoa dâm bụt, không chỉ là một thức uống thơm ngon mà còn là bí quyết hiệu quả giúp bạn giảm cân tự nhiên. Với nhiều hoạt chất quý giá, trà hibiscus giúp giảm lượng chất béo và điều chỉnh lượng lipid hấp thụ vào cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân nặng hiệu quả.
1.4 Trà thì là
Trà thì là có tác dụng tăng cường mức độ melatonin – một hormon tự nhiên có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ, cho bạn một giấc ngủ sâu và thoải mái. Khi bạn có giấc ngủ đủ và sâu, cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo và giảm chất béo.
Trà thì là là loại đồ uống giúp bạn đốt cháy calo, giảm cân nhanh chóng trong 7 ngày
1.5 Trà hương thảo
Trà hương thảo có tác dụng giảm lượng cholesterol trong cơ thể, từ đó bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ các bệnh liên quan.
1.6 Canh súp
Thực phẩm được chế biến dưới dạng canh súp có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Điều này giúp duy trì cảm giác no lâu hơn mà không phải nạp quá nhiều calo vào cơ thể.
2. Những lưu ý khi uống nước giảm cân trong 7 ngày cần nhớ
Khi thực hiện giảm cân, bạn cần tuân thủ những quy tắc nhất định nhằm đạt được kết quả tối ưu. Và khi uống nước giảm cân trong thời gian 7 ngày cũng vậy, bạn cần tuân thủ các quy tắc sau:
– Trong 7 ngày bạn chỉ nên uống nước lọc và các loại thức uống lành mạnh như nước ép trái cây…
– Uống khoảng 8 – 10 cốc nước tương đương với 4 lít nước/ngày.
– Không uống đồ uống chứa kem, đường… Bạn có thể uống 1 cốc cafe không đường mỗi ngày.
– Bạn có thể cho thêm sữa, thế nhưng nên chọn các loại sữa hạt, sữa không đường và chỉ uống trong 1/2 ly sữa mỗi ngày. Tốt nhất nên uống loại sữa ăn kiêng như hạnh nhân, sữa đậu nành, óc chó…
– Bạn có thể uống các loại trà từ thiên nhiên như trà atiso, vỏ bưởi, trà vỏ cam,… và tất cả các loại sinh tố hay nước ép trái cây.
Lưu ý: Trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân bằng nước, nếu cảm thấy cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu hay xuất hiện các triệu chứng khác thì nên bổ sung thực phẩm dinh dưỡng để tránh bị kiệt sức.
3. Thời gian phù hợp để giảm cân trong 7 ngày hiệu quả
Ngoài tính toán lượng nước cần hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày, bạn cũng nên bỏ túi những mẹo như uống nước trước sau khi thức dậy 30 phút, uống nước trước ăn 30 phút, uống nước vào buổi chiều, uống nước trước khi tập luyện… nhằm rút ngắn thời gian giảm cân và đảm bảo không gây hại cho sức khỏe:
3.1 Uống nước sau khi thức dậy 30 phút
Sau khi ngủ một giấc dài, cơ thể cần chuyển hóa hydrat. Việc uống ngay một ly nước ấm vào thời gian này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố ra ngoài, tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại các loại bệnh.
Ngoài ra, uống nước sau khi thức dậy 30 phút cũng giúp cơ thể làm sạch ruột một cách hiệu quả. Điều này mang đến lợi ích to lớn, đặc biệt quan trọng đối với những người đang theo đuổi chế độ ăn ít calo để giảm cân hoặc duy trì cân nặng cân đối.
Bên cạnh đó việc cung cấp đủ nước giúp giữ cho não bộ hoạt động tốt, tăng cường sự tập trung và tỉnh táo hơn đón ngày mới tươi vui.
Uống nước sau khi thức dậy 30 phút có tác dụng rất tốt trong quá trình giảm cân
3.2 Uống nước trước ăn 30 phút
Uống nước trước khi ăn khoảng 30 phút là một trong những bí quyết quan trọng góp phần quyết định đến hiệu quả của phương pháp giảm cân. Thói quen uống nước giúp tạo ra cảm giác no và làm dạ dày bị đánh lừa, từ đó bạn sẽ ăn ít hơn và hấp thụ ít calo hơn vào cơ thể.
Khi bạn uống nước trước bữa ăn, dạ dày và ruột sẽ hoạt động tốt hơn, dưỡng chất trong thức ăn được hấp thụ tốt nhất. Từ đó giúp cơ thể hoạt động một cách trơn tru và duy trì sức khỏe.
3.3 Uống nước trước luyện tập
Tập luyện và vận động nhiều làm cơ thể mất nước và mất cân bằng điện giải. Do đó, việc uống nước trước khi luyện tập là một bước quan trọng để bù nước cho cơ thể.
Uống nước cũng tối ưu hóa hiệu quả của quá trình tập luyện. Khi cơ thể đủ nước, các cơ và khớp hoạt động linh hoạt và mượt mà hơn. Bên cạnh đó, nước cũng đảm bảo cân bằng nhiệt độ bên trong cơ thể, giúp bạn tránh tình trạng chuột rút và cảm giác khó chịu trong quá trình luyện tập.
3.4 Uống nước buổi chiều
Vào khung giờ chiều, cơ thể thường có xu hướng trở nên đói và thèm ăn vặt. Tuy nhiên, có một biện pháp đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giảm cảm giác đói và thèm ăn vào buổi chiều đó là uống nước.
Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể thay thế bằng những loại thức uống khác như trà, sữa, nước trái cây,… để lấp đầy chiếc bụng.
Đặc biệt, mùi hương từ các loại trà thảo mộc có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, kích thích vùng não liên quan đến cảm giác no, khiến cho bao tử cảm thấy được lấp đầy khoảng 60%, buổi tối chỉ cần ăn một chút là có thể no.
3.5 Uống nước lạnh để giảm cân
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Clinical Endocrinology and Metabolism đã chỉ ra rằng mỗi lần uống 250ml nước lạnh, cơ thể cần tiêu hao tới 70 calo để làm ấm nước lạnh đó lên nhiệt độ phù hợp với cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc uống nước lạnh có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, khi thực hiện phương pháp uống nước lạnh giảm cân, bạn cần cân nhắc để tránh những vấn đề sức khỏe như viêm họng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và nguy cơ bị co thắt ruột gây ra bệnh tiêu chảy hoặc đau bụng.
3.6 Phân chia đều lượng nước trong 1 ngày
Để đạt được hiệu quả tối ưu khi thực hiện phương pháp uống nước để giảm cân trong 7 ngày, việc chia đều và cân đối lượng nước trong suốt một ngày là vô cùng quan trọng. Tránh uống quá nhiều nước trong một bữa ăn hay trong một khoảng thời gian ngắn có thể dẫn đến tình trạng ngộ độc nước trong cơ thể.
Tốt nhất bạn nên uống ngay sau khi thức dậy, 30 phút trước và sau bữa ăn, 30 phút trước khi tập luyện. Bên cạnh đó, bạn nên uống một lượng nước vừa đủ khi cảm thấy khát.
3.7 Uống nước ấm trước khi đi ngủ
Mặc dù nước ấm không hấp thụ nhiều calo như nước lạnh, nhưng việc uống 1- 2 cốc nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời, nước ấm cũng giúp bạn có giấc ngủ ngon và tăng cảm giác thoải mái.
Tuy nhiên, cần lưu ý không nên uống quá nhiều nước ấm trước khi đi ngủ, để tránh tình trạng đi tiểu đêm liên tục gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Để đảm bảo hiệu quả, chỉ nên uống một cốc nước ấm nhỏ từ 1-2 tiếng trước khi đi ngủ.
Uống 1 ly nước ấm trước khi đi ngủ là bí quyết đốt cháy mỡ thừa và mang đến giấc ngủ ngon
3.8 Kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp
Hiệu quả giảm cân sẽ phát huy được tối đa khi bạn uống nước kết hợp cùng chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều gia vị và muối để giảm sự tích tụ nước.
Đồng thời, tăng cường việc ăn các thực phẩm chứa chất xơ và dinh dưỡng giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn cũng như luyện tập thể thao để đốt cháy nhanh chóng và nhiều nhất lượng calo.
4. Một số lưu ý quan trọng khi uống nước giảm cân
Uống nước giảm cân trong 7 ngày chỉ có thể đạt được hiệu quả mong muốn nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt những lưu ý sau:
– Cần tiêu thụ lượng nước đa dạng từ nhiều nguồn khác nhau như nước lọc, trái cây, sữa, canh, súp…
– Bạn không nên nóng vội, uống quá nhiều nước mỗi ngày sẽ khiến cơ thể bị ngộ độc. Bởi uống nhiều nước gây giảm lượng natri trong máu, dẫn đến sưng não, co giật, hôn mê… Do đó phương pháp đòi hỏi sự kiên trì và cần nhiều thời gian áp dụng.
– Không tiêu thụ nhiều muối trong quá trình thực hiện giảm cân bằng nước nhằm tránh tình trạng tích nước trong cơ thể.
– Uống nước lạnh có khả năng tiêu hao nhiều calo hơn nước ấm.
– Kết hợp cùng chế độ ăn uống và luyện tập khoa học để quá trình giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Kết hợp uống nước kết hợp cùng chế độ tập luyện khoa học sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Như vậy uống nước giảm cân trong 7 ngày được xem là “bí quyết vàng” vừa hiệu quả, vừa an toàn. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn thời điểm phù hợp để uống nước và cung cấp đủ lượng nước cần thiết theo cân nặng để sớm sở hữu vóc dáng lý tưởng.
Hiển thị nguồn
https://bestme.vn/blogs/: Bí quyết uống nước giảm cân trong 7 ngày hiệu quả
https://thethao247.vn/: Cách uống nước giảm cân trong 7 ngày cực đơn giản
Bài viết liên quan
39+ thực phẩm giàu protein và ít calo cho người giảm cân
Thực đơn salad giảm cân thần tốc – Giảm 3kg 1 tuần
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2 kg đánh bay mỡ thừa cực hiệu quả
8 Cách giảm mỡ mặt và nọng cằm hiệu quả ngay tại nhà
1 chén cơm bao nhiêu calo? 5 Bí quyết ăn cơm không lo béo
tuvan@benhvienhongha.com
1900.633.988
Giờ làm việc: Thứ Hai - Chủ Nhật 07h - 18h
Nhập thông tin của bạn
×