Top 20 sinh tố giảm cân bổ dưỡng lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Uống sinh tố giảm cân mỗi ngày là lựa chọn của rất nhiều chị em đang trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn. Thức uống làm từ hoa quả tự nhiên đã được các chuyên gia kiểm chứng vừa giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn lại không quá nhiều calo. Nếu bạn cũng đang trong quá trình giảm cân, đừng ngại thử những món sinh tố mà chúng tôi sẽ giới thiệu sau đây. 

I- Lợi ích khi uống sinh tố giảm cân 

Ngày nay, các loại sinh tố đều được phái đẹp ưa chuộng đưa vào trong quá trình giảm cân. Thức uống này được yêu thích như thế là bởi: 

– Những loại sinh tố từ hoa quả thiên nhiên không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe. Trong hoa quả không chỉ giàu vitamin còn chứa nhiều khoáng chất và chất xơ dồi dào nên dù giảm cân nhưng bạn không hề mệt mỏi hay mất sức. Hơn nữa, các loại sinh tố còn giúp làm sạch hệ tiêu hóa, đào thải độc tố và thanh lọc cơ thể. 

– Khi uống các loại sinh tố tạo cho cơ thể cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn nên bạn sẽ ăn ít đi. 

– Dùng các loại sinh tố từ rau, củ, quả cũng tiện lợi cho quá trình giảm cân. Mọi người có thể ăn thay bữa chính vẫn đủ chất không đói bụng. 

– Sinh tố cung cấp lượng nước dồi dào mang đến làn da căng bóng, sáng khỏe. Hơn nữa, lượng calo trong sinh tố thấp nên không lo bị tăng cân nếu duy trì trong thời gian dài.  

– Sinh tố dễ làm giúp giảm cân an toàn lại có thể thực hiện trong thời gian dài. 

Sinh tố không chỉ giúp đẹp dáng mà còn đẹp da

Xem Thêm : Uống gì để giảm cân: 25+ cách giảm cân thần tốc và an toàn

II- 20 loại sinh tố giảm cân hiệu quả 

Hiện nay, có nhiều loại sinh tố khác nhau làm từ các loại hoa quả. Nếu bạn đang có ý định giảm cân bằng cách uống sinh tố thì có thể tham khảo những công thức dưới đây. 

1/ Sinh tố từ cần tây 

Sinh tố detox từ cân tây được đánh giá là thức uống vàng giúp giảm cân nhanh chóng. Mọi người có thể kết hợp cần tây cùng nhiều loại hoa quả khác nhau để không nhàm chán và dễ uống hơn. Vị ngọt đặc trưng của các loại trái cây kết hợp cùng vị hăng của cần tây sẽ là thức uống tuyệt vời giảm cân. 

2/ Sinh tố từ cải bó xôi 

Cải bó xôi được sử dụng rất nhiều trong các món salad nhưng sinh tố thì chưa nhiều người biết đến. Sinh tố cải bó xôi khi kết hợp cùng các loại hoa quả như: dâu, việt quất, dưa hấu… sẽ tạo ra thức uống bổ dưỡng, hỗ trợ giảm cân và tốt cho cơ thể. 

3/ Sinh tố chuối 

Chuối là loại quả chứa một lượng chất xơ lớn có thể lên men tinh bôt trong dạ dày và đốt cháy khoảng 20% chất béo. Việc uống sinh tố chuối thay thế bữa ăn nào đó trong ngày sẽ giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể làm món sinh tố kết hợp từ chuối và sữa chua vừa hỗ trợ giảm cân lại đẹp da. 

Sinh tố chuối thơm ngon giúp giảm khoảng 20% mỡ thừa trên cơ thể

4/ Sinh tố dứa 

Mỗi ngày bổ sung cho cơ thể 1 ly sinh tố dứa vừa hỗ trợ giảm cân lại có thể lấy lại năng lượng sau khi luyện tập thể thao. Bạn có thể kết hợp dứa và sữa chua và thêm chút gừng để cân bằng lại giữa ấm và lạnh. 

5/ Sinh tố cà chua 

Sinh tố cà chua không thể không nhắc đến trong danh sách những thức uống bổ dưỡng, dễ làm. Cà chua không chỉ làm da sáng lên mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt. Mọi người có thể kết hợp cà chua, sữa tươi và thêm chút mật ong để làm ra món sinh tố ngon lành. Ly sinh tố sau khi làm xong sánh mịn với sắc đỏ cuốn hút, vị chua nhẹ rất dễ uống. 

6/ Sinh tố từ yến mạch, sữa và việt quất 

Đây là thức uống được kết hợp từ quả việt quất giàu chất chống oxy hóa cùng sữa và yến mạch nên đảm bảo no lâu hơn. Loại sinh tố này vẫn thơm ngon, đảm bảo bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể lại giúp bạn không cảm thấy đói. 

7/ Sinh tố detox từ bưởi 

Bưởi chính là trợ thủ đắc lực hỗ trợ phái nữ giảm cân hiệu quả. Mọi người dễ dàng kết hợp bưởi cùng gừng để “đánh bay” mỡ bụng nhanh chóng. Chỉ cần nửa quả bưởi đã lột vỏ, bỏ hạt cùng vài lát gừng, bạn đã có được thức uống tạo ra cảm giác no lâu. Món sinh tố này cũng có khả năng làm đẹp da. 

Sinh tố làm từ bưởi đỏ được rất nhiều người yêu thích

8/ Sinh tố từ táo, chanh và quế 

Quế đặc tính nóng có khả năng đốt cháy calo và kích thích trao đổi chất tốt hơn. Trong khi đó, táo và chanh là loại quả hỗ trợ giảm cân không thể thiếu tạo mùi vị dễ uống. Khi kết hợp tất cả các nguyên liệu sẽ tạo ra loại nước detox giàu dinh dưỡng. Kiên trì sử dụng trong thời gian dài sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ rõ rệt. 

9/ Sinh tố dưa chuột và kiwi 

Dưa chuột chứa lượng vitamin C và chất xơ dồi dào rất tốt cho da mang đến cảm giác no lâu. Khi kết hợp dưa chuột, kiwi cùng vài lá bạc hà sẽ ức chế hoàn hảo cơn thèm ăn. Đặc biệt vào ngày hè nóng bức, ly sinh tố kết hợp này vừa thanh lọc cơ thể lại loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. 

10/ Sinh tố dâu và sữa chua

Ly sinh tố giảm mỡ bụng từ dâu tây và sữa chua ước tính chỉ khoảng 150 calo giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất mà không lo tăng cân. Đây là thức uống dễ làm có mùi vị thơm ngon khó cưỡng. Chỉ với 1 hũ sữa chua không đường cùng 200g dâu tây và vài viên đá lạnh đem xay nhuyễn đã có được thức uống thơm ngon. 

11/ Sinh tố hạt lạnh và quả mọng 

Hạt lanh chứa hàm lượng Omega -3 lớn, chất chống oxy hóa, chất xơ nên là thành phần thiết yếu trong sinh tố giảm cân. Khi kết hợp hạt lạnh cùng hoa quả mọng nước sẽ tạo ra thức uống thơm ngon lại tốt cho những ai đang giảm cân. Mọi người có thể sử dụng các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi kết hợp cùng hạt lanh đều phù hợp. 

Loại sinh tố này thơm ngon, bùi béo rất dễ uống

Xem Thêm : Uống nước giảm cân trong 7 ngày – Lưu ý uống nước giảm cân

12/ Sinh tố củ dền và cam 

Từ trước đến nay, củ dền được sử dụng để làm các món canh bổ dưỡng còn sinh tố củ dền khá lạ lẫm. Tuy nhiên, hãy thử làm sinh tố, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ về mùi vị của nó. 

Các nguyên liệu vô cùng đơn giản bao gồm: củ dền, cam hoặc dâu tây sẽ tạo ra thức uống có mùi vị chua ngọt dễ uống. 

13/ Sinh tố từ cà phê, dừa và phô mai 

Với những ai yêu thích những thức uống có vị béo bùi thì không thể bỏ qua sinh tố kết hợp từ dừa, cà phê và phô mai. Mặc dù hương vị béo ngậy nhưng 1 ly sinh tố này chỉ khoảng 150 calo nên không hề gây béo. 

14/ Sinh tố xoài, cam và chuối 

Sinh tố kết hợp từ xoài, cam, chuối có thể thay thế cho bữa sáng của người giảm cân. Cả 3 loại quả dùng làm sinh tố đều chứa vitamin, khoáng chất cần thiết cho chế độ giảm cân. 

15/ Sinh tố detox rau má và đậu xanh 

Thức uống kết hợp giữa đậu xanh và rau má khá quen thuộc là món sinh tố giải nhiệt cho mùa hè. Không chỉ thế, đây còn là thức uống phù hợp với người đang giảm cân. Trong rau má chứa nhiều vitamin B1, B2, B3, C còn đậu xanh lại giàu protein. Kết hợp các nguyên liệu với nhau tạo ra thức uống thanh mát, thơm ngon lại thanh lọc cơ thể hiệu quả. 

Thức uống từ rau má mát lành vừa đẹp da vừa đẹp dáng

16/ Sinh tố dưa hấu và chanh vàng 

Trong dưa hấu chứa nhiều đường tự nhiên cùng vitamin mang đến nhiều lợi ích cho cả da và dáng. Khi kết hợp cùng chanh tạo ra một thức uống có vị ngọt thanh, chua nhẹ giúp giải khát trong mùa hè rất tốt. 

17/ Sinh tố detox cà rốt và cam 

Cả cà rốt và cam đều chứa hàm lượng lớn vitamin hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, thức uống này còn tốt cho hệ tiêu hóa, giúp da mịn màng hơn.  

18/ Sinh tố đu đủ và chuối 

Nếu bạn đang cần một thức uống tốt cho cơ thể có thể thay thế cho bữa sáng thì sinh tố chuối là lựa chọn hoàn hảo. Sự kết hợp giữa đu đủ thanh mát và bùi béo từ chuối sẽ làm tăng vị giác. Bạn có thể uống một ly thay cho bữa sáng vừa cung cấp đủ chất cho cơ thể lại nhẹ bụng. 

19/ Sinh tố việt quất 

Việt quất tươi có chứa chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe tổng thể. Khi kết hợp việt quất cùng sữa chua không đường sẽ tạo ra thức uống có hương vị ngọt thanh, chua nhẹ dễ uống. Đây là thức uống dễ làm, thơm ngon có thể thay thế cho bữa sáng mà bạn không thể bỏ qua. 

20/ Sinh tố chanh dây và hạt chia 

Chanh dây chứa hàm lượng chất C dồi dào, chứa ít đường nên là loại trái cây giảm cân được nhiều chị em yêu thích. Hạt chia lại chứa lượng omega – 3 và chất xơ cao mang lại cho bạn cảm giác no lâu. Khi kết hợp cả 2 nguyên liệu tạo ra một thức uống thơm ngon và vô cùng bổ dưỡng. 

Chanh dây chứa lượng vitamin C lớn rất tốt cho cơ thể

Xem Thêm : Uống nước mía có béo không – Công thức giảm cân với nước mía

III- Uống sinh tố vào thời điểm nào có hiệu quả nhất? 

Việc uống sinh tố giảm cân có thể linh hoạt tùy theo lịch trình hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, tốt nhất nên uống sinh tố trước bữa ăn khoảng 30 phút hoặc uống thay thế cho các bữa phụ. Điều đó sẽ giúp hệ tiêu hóa tốt hơn, giảm lượng đường hấp thu vào cơ thể lại tăng cảm giác no lâu. 

Bổ sung sinh tố trong các bữa phụ sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác thèm ăn, ngay cả bữa chính cũng ăn ít hơn. Bạn cũng nên nhớ không thay thế sinh tố cho các bữa ăn chính và không nên uống sinh tố khi bụng đói vào sáng sớm sẽ gây hại cho dạ dày. 

Nên uống sinh tố trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ tốt nhất

IV- Bí quyết làm sinh tố thơm ngon và dễ uống 

Muốn có được một thức uống thơm ngon, hỗ trợ giảm cân hiệu quả thì bạn cần kiểm soát lượng đường và chọn trái cây thích hợp. Để có được cốc sinh tố tốt cho sức khỏe mà không sợ tăng cân, bạn cần lưu ý những vấn đề sau: 

– Chọn mua hoa quả tươi tại những cửa hàng uy tín, các loại quả phải đảm bảo nguồn gốc và còn tươi ngon. 

– Khi mua về nên bảo quản quả trong ngăn mát tủ lạnh. Sau khi rửa sạch hãy lót hộp bằng giấy báo hoặc hút chân không thì hoa quả để được lâu hơn. 

– Trước khi đem đi xay sinh tố nên sơ chế sạch sẽ. 

– Muốn hạn chế lượng đường trong món sinh tố, bạn không nên chọn hoa quả quá chín. Đối với những món sinh tố quá chua nên thay thế đường bằng mật ong sẽ tốt hơn cho chế độ giảm cân. 

– Sinh tố trái cây nên uống ngay trong 1 lần không nên để quá lâu sẽ mất đi vị thơm ngon. 

– Không nên kết hợp quá nhiều loại quá chứa lượng đường cao. 

Bài viết trên đây đã gợi ý cho mọi người 20 loại thức uống sinh tố giảm cân thơm ngon, dễ làm. Hãy bổ sung thức uống này trong các bữa ăn phụ hàng ngày để đảm bảo cơ thể đủ dinh dưỡng mà vẫn giảm cân hiệu quả.