Bí quyết giảm cân cấp tốc cho người khó giảm lấy lại vóc dáng thon gọn

Tạng người khó giảm cân chỉ những người có xu hướng trọng lượng cơ thể tăng nhanh nhưng khó giảm dù có chế độ ăn uống, tập luyện khoa học. Nếu bạn thuộc tạng người này, hãy tham khảo bí quyết giảm cân cấp tốc cho người khó giảm dưới đây. 

I- Tạng người khó xuống cân có đặc điểm như thế nào?

Tạng người khó xuống cân tên khoa học được gọi là tạng người endomorph thuộc nhóm có xu hướng tăng cân nhanh và khó kiểm soát trọng lượng. Những người thuộc nhóm này thường có đặc điểm cơ thể như: 

– Cấu trúc xương lớn, chân và tay ngắn. 

– Mỡ trên cơ thể tích trữ nhiều ở phần hông và đùi. 

– Khả năng trao đổi chất của cơ thể thấp. 

Người khó giảm cân thường ít vận động, chế độ ăn uống thiếu khoa học. Bản thân khó giảm cân nên họ có nguy cơ gặp các vấn đề liên quan đến tiêu hóa, đường huyết. Vì vậy, bạn thuộc tạng người endomorph thì nên có chế độ luyện tập thể thao điều độ. 

Tạng người endomorph có xu hướng tăng cân nhanh, khó để kiểm soát cân nặng

II- Tại sao có những người khó giảm cân? 

Đối với những người có cơ địa khó giảm cân thì trước hết cần phải xác định được nguyên nhân. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, nguyên nhân chủ yếu của tình trạng này là bởi: gen di truyền, giấc ngủ không đều, chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học (1). Cụ thể: 

1/ Cân nặng khó giảm do gen di truyền 

Trong gia đình có người thuộc tạng người này thì khả năng cao bạn cũng gặp phải tình trạng tương tự. Theo nghiên cứu, người được phát hiện có gen FTO trong cơ thể sẽ khó giảm hơn so với người không có gen này. 

Người có gen FTO luôn có cảm giác thèm ăn và khó điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào. Khi gen FTO hoạt động quá mức sẽ khiến cơ thể có cảm giác đói và thèm ăn nhiều hơn  dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Điều này làm cho việc giảm cân trở nên thách thức với người thuộc tạng người endomorph. 

2/ Người khó giảm cân do ngủ không đủ giấc 

Khi ngủ cơ thể con người sẽ tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo. Đặc biệt, giấc ngủ sâu sẽ giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng làm khôi phục cơ bắp và cung cấp năng lượng cho hoạt động trong ngày. Người có chứng rối loạn giấc ngủ, thức quá khuya sẽ làm cơ thể hoạt động không tốt. 

Không chỉ thế, giấc ngủ không sâu cũng ảnh hưởng đến hormone điều tiết cảm giác no và đói. Nếu cơ thể thiếu ngủ sẽ tự động tiết ra ghrelin gây ra cảm giác đói liên tục nên khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Việc ăn quá nhiều sẽ khiến chất béo tích tụ nhiều nhất ở phần bụng. 

3/ Người khó giảm cân do chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học 

Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt không điều độ là nguyên nhân gây ra khó khăn trong việc giảm cân. Khi ăn quá nhiều dầu mỡ, tinh bột lại ít hoạt động thể chất khiến mỡ tích tụ và càng khó giảm cân. Hơn nữa, khi cơ thể không được cung cấp đủ dưỡng chất sẽ gây ra cảm giác thèm ăn và đói liên tục. 

Chế độ dinh dưỡng nạp quá nhiều chất béo cũng là nguyên nhân khiến cân nặng khó kiểm soát

III- Kinh nghiệm giảm cân cấp tốc cho người khó giảm 

Muốn giảm cân cho tạng người khó giảm tương đối khó khăn và đòi hỏi phải kiên trì, bền bỉ thực hiện. Kinh nghiệm giảm cân cấp tốc là phải áp dụng linh hoạt giữa việc kiểm soát lượng calo, chọn lọc loại carb, bổ sung cho cơ thể giàu protein, hạn chế tinh bột, ăn uống khoa học, tập luyện thể thao đều đặn…(2)

1/ Kiểm soát lượng calo tiêu thụ mỗi ngày 

Hầu hết những người gặp tình trạng thừa cân, khó giảm cân thường không kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao sẽ khiến mỡ thừa tích tụ và gây ra béo phì. Người có tạng người khó giảm cân thì cần phải cắt bớt lượng calo mỗi bữa ăn bằng các mẹo dưới đây: 

– Thực hiện phương pháp ăn chậm, nhai kỹ để cơ thể cảm thấy no lâu hơn. 

– Tính toán lượng calo có trong thức ăn, đồ uống trong các bữa ăn để dễ dàng kiểm soát. 

– Hạn chế tối đa những món chứa đường đơn và chất béo xấu. Tốt nhất nên chọn thực phẩm có lượng carb thấp, nhiều protein nạc, chất béo thấp. 

– Chia nhỏ nhiều bữa ăn mỗi ngày để cơ thể không nạp vào quá nhiều calo. 

2/ Chọn lọc loại carb nạp vào cơ thể 

Tạng người khó giảm cân cần kiểm soát lượng carb nạp vào cơ mỗi ngày. Tập trung chọn loại carb có chứa chất xơ cao, bởi chất xơ sẽ mang đến cảm giác no lâu và kiểm soát cơn đói. Bạn có thể lựa chọn các loại đậu, ngũ cốc chưa qua chế biến với hàm lượng chất xơ cao sẽ tốt hơn cho cơ thể. 

Tránh ăn những carb đã qua tinh chế như: bánh mỳ, bánh quy, bánh ngọt và thức ăn có lượng đường tinh lọc cao. Các món ăn này thường có chỉ số GI cao làm tăng chỉ số đường huyết tăng cao. Bạn có thể ăn các loại carb tự nhiên với chỉ số glycemic thấp như: gạo lứt, khoai lang, ngô, yến mạch… để kiểm soát đường huyết. 

Các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám sẽ ít calo hơn

3/ Bổ sung thực phẩm giàu protein và chất béo không bão hòa 

Thực phẩm giàu protein vô cùng cần thiết trong chế độ giảm cân cho người khó xuống cân. Thịt gà, thịt bò, cá hồi, hạnh nhân đều là những nguồn protein tốt cho tạng người khó giảm cân (3). 

Nguồn protein từ các thực phẩm trên sẽ cung cấp năng lượng dài lâu, tạo cảm giác no lâu và duy trì cơ bắp. Hơn nữa, protein mang khả năng đốt cháy calo tốt hơn so với carb và chất béo xấu. 

Ngoài ra, chất béo không bão hòa cũng là một lựa chọn tốt cho những ai đang muốn giảm cân cấp tốc. Các loại dầu oliu, dầu dừa, dầu hạnh nhân chứa nhiều chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể. Chúng cung cấp cho cơ thể năng lượng bền vững nhưng không tích mỡ. Đồng thời, hỗ trợ quá trình giảm cân tạo cảm giác no lâu và ổn định đường huyết. 

4/ Hạn chế lượng tinh bột, đường, chất béo 

Cân năng tăng không kiểm soát là do nạp vào cơ thể quá nhiều thực phẩm nhiều tinh bột, chất béo, đường. Vì vậy, cần phải hạn chế tối đa những loại thực phẩm này trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Đây là cách giảm cân an toàn, giảm nguy cơ tiểu đường và tim mạch. 

5/ Chế độ ăn uống khoa học 

Nhiều người mong muốn cân nặng xuống nhanh nên thường xuyên nhịn đói, bỏ bữa. Tuy nhiên, cách giảm cân như thế không khoa học và gây hại cho sức khỏe. Việc nhịn đói trong thời gian dài sẽ khiến người đó phải ăn bù, nạp lượng thức ăn nhiều hơn mức cho phép dẫn đến tăng cân. 

Đối với tạng người khó giảm cân phải ăn đủ bữa nhưng với lượng dinh dưỡng phù hợp. Chú ý, tính toán khẩu phần ăn chứa ít calo để giảm cân an toàn. 

Bổ sung trong chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ tốt hơn cho cơ thể

6/ Bổ sung nhiều rau củ quả 

Chất xơ từ hoa quả, rau củ sẽ làm tăng tốc độ chuyển hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, chất xơ có trong rau củ sẽ mang đến cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác đói bụng. 

7/ Luyện tập thể thao đều đặn 

Bên cạnh thực hiện chế độ ăn khoa học thì cần phải tập luyện thể thao đều đặn. Bạn có thể lựa chọn luyện tập các môn như: bơi lội, đạp xe, tập yoga, gym, cardio, chạy bộ… Khi thực hiện bài tập này sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, quá trình giảm cân nhanh chóng hơn (4). 

8/ Không ăn sau 8h tối 

Tránh ăn sau 8 giờ tối là một quy tắc hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì một lối sống lành mạnh. Việc giữ cho khoảng thời gian từ bữa tối đến khi đi ngủ không ăn uống là một cách hiệu quả để ngăn chặn việc tiêu thụ calo dư thừa vào buổi tối khi cơ thể ít hoạt động và ít tiêu hao năng lượng. Ăn quá nhiều vào buổi tối cũng có thể gây rối loạn tiêu hóa và gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Hãy kết thúc bữa ăn trước 8h tối giúp giảm cân hiệu quả hơn

9/ Kiểm soát lượng muối trong chế độ ăn 

Hạn chế lượng muối trong thức ăn sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Lượng muối quá nhiều trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ khiến cơ thể tích nước làm bản thân phù nề. 

10/ Xông hơi thải độc 

Xông hơi thải độc tố không phải phương pháp giảm cân cấp tốc hiệu quả nhưng mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Sau khi xông hơi, bạn sẽ cảm thấy không còn căng thẳng, hết đau cơ, máu lưu thông tốt hơn. Hơn nữa, mỗi khi xông hơi sẽ khiến lượng nước giảm, cơ thể sẽ thấy nhẹ nhàng hơn. 

11/ Hút mỡ cho người khó giảm 

Mỗi người đều sở hữu tạng người khác nhau, dù chung nhóm khó giảm cân nhưng mỡ thừa ở mỗi người một khác. Phương pháp giảm cân cho người khó giảm được đánh giá cao nhất phải kể đến liệu trình hút mỡ. Tuy nhiên, bạn cần tìm đến những địa chỉ uy tín với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm để có được hiệu quả nhanh hơn. 

Hiện nay, Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Hà là đơn vị tiên phong, ứng dụng công nghệ hút mỡ Thai Hi-Lipo nội soi tiên tiến. Theo bác sĩ Robert Nguyễn (BVĐK Hồng Hà), hút mỡ là cuộc đại phẫu được nhiều tín đồ làm đẹp tìm đến với mong muốn giảm mỡ nhanh chóng mà không cần tập luyện vất vả. Đặc biệt kỹ thuật hút mỡ tại Hồng Hà giúp giảm đến 95% mỡ thừa chỉ trong 1 lần thực hiện với những ưu điểm sau: 

– Dịch vụ hút mỡ tại Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Hà áp dụng công nghệ tiên tiến với máy nội soi kết hợp sóng siêu âm, giúp phá vỡ tế bào mỡ hiệu quả gấp đôi và giảm thời gian hồi phục. 

– Đầu dò thông minh 360 độ có khả năng xâm nhập mọi vùng mỡ, phá hủy mô mỡ cứng với năng lượng sóng siêu âm mà không gây tổn thương cho da và cơ bắp. 

– Cơ thể hồi phục nhanh chóng mà không gây sưng tím. Đồng thời, việc kích thích tăng sinh collagen và cải thiện tuần hoàn máu giúp làm căng da, giảm các vấn đề về da sau quá trình hút mỡ.

– Dịch vụ này giúp giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể từ 95-98%. 

– Công nghệ hiện đại nâng cao tỷ lệ sống của mô mỡ, có thể sử dụng cho trẻ hóa và làm đầy khuôn mặt hay tạo hình vóc dáng. 

– Kích thước vết rạch nhỏ, bác sĩ sẽ thực hiện ở đường gấp tự nhiên để giấu sẹo.

Hút mỡ tại Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Hà là phương pháp hợp lý, an toàn giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Bài viết trên đây đã chia sẻ bí quyết giảm cân cấp tốc cho người khó giảm. Nếu bạn thuộc tạng người này, hãy thử thực hiện các phương pháp được gợi ý để nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn.