Logo

Danh sách 15+ thực phẩm giàu calo lành mạnh bạn nên biết

Lượng calo nạp vào cơ thể có liên quan mật thiết đến cân nặng của bạn. Thực phẩm giàu calo rất cần cho những người muốn tăng cân nhưng lại là món người muốn giảm cân phải tránh. Hãy cùng điểm qua thực phẩm giàu nhiều calo lành mạnh, tốt cho bản thân nhé! 

I- Vì sao gọi là thực phẩm giàu calo? 

Thực phẩm được gọi là giàu calo thường chứa nhiều năng lượng trong một khẩu phần ăn được tính theo thể tích thực phẩm. Nhóm thực phẩm giàu calo có hàm lượng chất béo, tinh bột và đường cao. Do đó, bạn không ăn nhiều nhưng cân nặng vẫn tăng nhanh. 

Ví dụ, trong 2 loại quả là táo và nho khô có trọng lượng như nhau là 100g. Tuy nhiên, lượng calo có trong nho khô khoảng 299 calo còn táo chỉ cung cấp khoảng 60 calo. Nếu bạn muốn tăng cân thì chỉ cần ăn một lượng nho khô nhỏ đã răng. Trái lại, bạn có ăn nhiều táo thì cân nặng cũng không tăng. 

Thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng được đánh giá là nhiều calo

Thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng được đánh giá là nhiều calo

II- Danh sách các thực phẩm nhiều calo lành mạnh, tốt cho sức khỏe

Có rất nhiều loại thực phẩm chứa nhiều calo giúp tăng cân tại nhà nhanh chóng nhưng không phải loại nào cũng tốt cho sức khỏe. Vì vậy, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những món giàu calo nhưng lành mạnh, an toàn cho sức khỏe. 

1/ Cơm trắng 

Trong 100g cơm trắng chứa 130 calo với thành phần lớn nhất là tinh bột chiếm khoảng 28.2g, protein 2.6g, chất béo khoảng 0.3g. Lượng dinh dưỡng trong cơm trắng được đánh giá khá cao nên khi ăn nhiều sẽ khiến bạn béo lên. 

2/ Khoai tây 

Trong 1 củ khoai tây 100g đã luộc chứa đến 87 calo với lượng tinh bột cao khoảng 20g. Khoai tây chứa lượng tinh bột có chỉ số đường huyết cao nên sẽ dễ khiến bạn tăng cân. Mọi người không nên ăn quá nhiều khoai tây, nhất là khoai tây chiên sẽ khiến cơ thể tích mỡ nhanh. 

3/ Quả bơ 

Quả bơ 100g chứa mức năng lượng khoảng 160g được xếp vào danh sách hoa quả chứa nhiều năng lượng. Loại quả này chứa chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe nên thường có trong thực đơn giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân chỉ cần điều chỉnh lại lượng bơ ăn sao cho phù hợp là được. 

Xem Thêm : 1 ly sữa đậu nành bao nhiêu calo – Cách uống giảm cân

Bơ nhiều dưỡng chất, năng lượng chế biến được nhiều món

Bơ nhiều dưỡng chất, năng lượng chế biến được nhiều món

4/ Socola 

Socola có đến 600 calo trong 100g socola. Tuy nhiên socola đen nguyên chất lại giúp giảm cân tốt mang đến nhiều công dụng cho sức khỏe. Vị đắng của nó cũng làm giảm bớt cảm giác thèm ăn. 

5/ Phô mai 

Trong 100g phô mai có khoảng 105 calo tùy vào hãng sản xuất. Cho đến nay, phô mai được các chuyên gia dinh dưỡng nhận định là nguồn chất béo tốt giàu canxi và protein. Do đó, thực phẩm này thích hợp cho người mới tập luyện thể thao, tăng cường phát triển ở trẻ nhỏ. 

6/ Bánh quy 

Những chiếc bánh quy giòn thơm ngon sẽ bổ sung cho bạn một mức năng lượng không hề nhỏ. Theo tính toán 100g bánh quy chứa đến 500 calo. Loại bánh này nhiều đường và chất tạo ngọt nên muốn giảm cân tốt nhất không nên ăn nhiều. 

Bánh quy nhiều đường, calo không nên ăn quá nhiều

Bánh quy nhiều đường, calo không nên ăn quá nhiều

7/ Thịt đỏ 

Thịt đỏ là thực phẩm nhiều calo rất cần thiết cho những ai muốn tăng cân. Loại thịt này đóng vai trò quan trọng giúp cơ bắp hình thành và phát triển. Trong 100g thịt bò cả nạc lẫn mỡ có đến 278 calo cung cấp nhiều protein. Hàm lượng cholesterol thấp nên ăn nhiều có khả năng cải thiện vóc dáng, cơ thể săn chắc hơn. 

8/ Lạc 

Lạc là thực phẩm nhiều calo khi chứa đến 600 calo/ 100g. Lượng calo tương đương với socola là lựa chọn giúp tăng cân hiệu quả. Mọi người có thể ăn các món chế biến từ lạc thoải mái nếu có ý định tăng cân. 

9/ Trứng 

Trứng cũng là một thực phẩm nhiều calories với khoảng từ 60 – 90 calo trong 1 quả trứng. Món ăn chế biến từ trứng nhiều protein và chất dinh dưỡng được các gymer yêu thích. 

Trứng gà dễ chế biến lại cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể

Trứng gà dễ chế biến lại cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể

Xem Thêm : 1 Quả thanh long bao nhiêu calo – Món ăn giảm cân từ thanh long

10/ Cá hồi

Cứ 100g cá hồi có đến 202 calo là thực phẩm bổ dưỡng có giá thành đắt đỏ. Những món ăn từ cá hồi cung cấp một lượng omega – 3 dồi dào, DHA, EPA. Những chất kể trên đều giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, não bộ và thị giác. 

11/ Trái cây sấy 

Trái cây sấy là món ăn vặt nhiều người ưa thích nhưng lại chứa hàm lượng calo lớn. Trung bình 100g hoa quả sấy có đến 280 calo cao hơn gấp 4 lần hoa quả tươi. 

12/ Dầu oliu

Dầu oliu giàu chất béo và calo, mỗi thìa dầu có đến 120 calo cùng 14g chất béo.  Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích dùng dầu oliu cho trẻ nhỏ và người thấp còi. 

Dầu oliu được chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo dùng cho trẻ nhỏ

Dầu oliu được chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo dùng cho trẻ nhỏ

13/ Tôm 

Tôm là loại hải sản được nhiều người yêu thích cung cấp đến 99 calo/ 100g. Không chỉ thế trong tôm còn chứa đến hơn 20 loại vitamin và khoáng chất như: vitamin B12, kẽm, sắt, photpho, magie, canxi, mangan….

14/ Bí đỏ 

Bí đỏ được đánh giá là thực phẩm chứa nhiều calo có thể chế biến thành những món ngon bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe. Lượng chất xơ, chất chống oxy hóa có trong bí đỏ sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng nếu ăn thường xuyên. 

15/ Ngũ cốc 

Trong các loại ngũ cốc chứa hàm lượng calo tương đối cao. Trung bình trong 100g yến mạch cung cấp 189 calo hỗ trợ bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng. 

16/ Cá ngừ 

Cá ngừ chứa lượng protein lớn lại ít chất béo nên bổ sung vào thực đơn món ăn làm từ cá ngừ sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Lượng cholesterol xấu ít sẽ giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch và đột quỵ. 

17/ Quả hạch 

Quả hạch là nguồn cung cấp lượng lớn chất béo, protein, khoáng chất, vitamin E, B… rất tốt cho sức khỏe. Vậy nên dù giảm cân hay tăng cân thì cũng nên bổ sung những loại hạt trong thực đơn. 

18/ Ức gà 

Trong 100g thịt ức gà có đến 165 calo. Lượng protein và chất xơ có ở phần ức cũng hỗ trợ tăng cân mà không làm tích mỡ thừa. 

Ức gà nhiều dinh dưỡng được các gymer ưa thích

Ức gà nhiều dinh dưỡng được các gymer ưa thích

Xem Thêm : 100g bắp cải bao nhiêu calo? Món ăn từ bắp cải giúp giảm cân hiệu quả

III- Bổ sung thực phẩm nhiều năng lượng như thế nào để không tăng cân nhanh? 

1/ Cân đối lượng thực phẩm khi ăn 

Sau khi tìm hiểu và biết được thực phẩm nào giàu calo thì nên cân đối lại lượng thức ăn nạp vào để cơ thể đảm bảo đủ năng lượng. Bạn hãy đảm bảo cơ thể có đủ protein, tinh bột và ưu tiên những chất béo từ thực vật. Như thế đảm bảo lượng dưỡng chất cần cho cơ thể mà không tăng cân. 

2/ Có chế độ sinh hoạt hợp lý 

Bên cạnh chế độ ăn uống thì cần điều chỉnh lại lịch nghỉ ngơi và ngủ khoa học. Tham gia các hoạt động thể chất để cơ thể khỏe mạnh không rơi vào trạng thái mệt mỏi. Tốt nhất nên xây dựng một kế hoạch cụ thể để thực hiện. 

3/ Kết hợp luyện tập thể dục thường xuyên 

Mỗi ngày dành khoảng từ 1 – 2 giờ luyện tập để cơ thể săn chắc, cải thiện tinh thần. Hơn nữa, sau mỗi lần luyện tập bạn cũng thoải mái và cải thiện độ tập trung tốt hơn. Không chỉ thế, tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn giữ mức cân nặng hợp lý. 

Danh sách thực phẩm giàu calo mà chúng tôi chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức hữu ích. Mặc dù những thực phẩm đó giàu giá trị dinh dưỡng nhưng cần có cách bổ sung hợp lý để không ảnh hưởng đến cân nặng. Bên cạnh chế độ tập luyện thì cũng cần luyện tập thể thao để các nhóm cơ săn chắc hơn. 

Có 0 bình luận bài Danh sách 15+ thực phẩm giàu calo lành mạnh bạn nên biết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

1900.633.988

FB chat

Chat zalo

Vị trí