Tối nên ăn trái cây gì để giảm cân – 17 Loại quả nên ăn
Buổi tối là thời điểm cơ thể ít vận động nên nếu bạn đang có ý định giảm cân cần chú ý đến chế độ ăn uống. Vậy tối nên ăn trái cây gì để giảm cân? Một số loại trái cây chị em có thể ăn vào buổi tối mà vẫn đảm bảo được mục tiêu siết cân, sở hữu vóc dáng cân đối như bưởi, chuối, dưa hấu, kiwi, ổi…
1. Tối nên ăn trái cây gì để giảm cân tốt
Dưới đây là TOP những loại quả nên ăn vào buổi tối có tác dụng hỗ trợ giảm cân, giúp bạn sớm có được vóc dáng cân đối.
1.1 Quả bưởi
Bưởi được biết đến là một trong những nguồn cung cấp vitamin C phong phú và dồi dào. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển đổi chất béo trong cơ thể. Các chất chuyển hóa được kích thích, giúp làm tiêu hao mỡ thừa và duy trì cân nặng ổn định, hiệu quả.
Ngoài ra bưởi còn mang lại những tác dụng tuyệt vời khác như:
– Khả năng hấp thụ tốt canxi và sắt giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt và săn chắc
– Hỗ trợ giảm tỷ lệ insulin và cholesterol trong máu. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mỡ máu và mỡ nội tạng.
– Các dưỡng chất trong bưởi giúp da căng mịn, trắng hồng tự nhiên và hạn chế tối đa các nếp nhăn và mụn.
– Kích thích tóc mạnh nhanh và giúp tóc trở nên bóng mượt hơn.
1.2 Quả chanh
Quả chanh pha thành nước uống giúp cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể, giảm mệt mỏi và đánh tan mỡ thừa rất tốt.
Lượng vitamin C chiếm trên 70% thành phần trong quả chanh có tác dụng tích cực trong việc giảm béo, tuy nhiên bạn cần sử dụng đúng cách để tránh ảnh hưởng đến cơ thể.
Lưu ý: Chỉ uống tối đa 2 cốc nước chanh/ngày và không được uống quá chua nhằm bảo vệ sức khỏe đường tiêu hóa.
1.3 Quả chuối
Quả chuối chứa vô số dưỡng chất quý giá như vitamin A, vitamin B6, vitamin C, magie, kali và chất chống oxy hóa, được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao về tác dụng giảm cân.
Đặc biệt chất xơ dồi dào trong quả chuối, là một vũ khí mạnh mẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và kiểm soát cơn thèm ăn.
Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong chuối còn giúp kháng tinh bột, giúp đốt cháy khoảng 20-25% lượng chất béo trong cơ thể. Điều này giúp giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ hàng ngày và hạn chế lượng mỡ thừa tích tụ.
Chuối nên ăn vào buổi tối nếu bạn đang giảm cân
1.4 Quả táo
Trong quá trình giảm cân, không thể bỏ qua sự góp mặt quan trọng của quả táo. Với lượng calo thấp, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết, táo là một loại quả “đáng giá” khi muốn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa.
Lượng chất xơ dồi dào trong táo giúp bạn ăn no lâu hơn và không còn cảm giác đói sau khi ăn, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân.
Ngoài ra, táo còn chứa axit malic, một thành phần có khả năng sinh nhiệt giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả và tiêu hao calo nhanh chóng.
Theo một nghiên cứu được tiến hành tại Brazil, nhằm đánh giá hiệu quả giảm cân của các loại thực phẩm như táo, lê và bánh quy yến mạch. Nhóm phụ nữ được cung cấp 3 quả táo, 3 quả lê và 3 chiếc bánh quy yến mạch có cùng giá trị calo, mỗi ngày trong 10 tuần.
Kết quả cho thấy nhóm ăn táo giảm 0.91 kg, nhóm ăn lê giảm 0.84 kg, trong khi cân nặng của nhóm ăn yến mạch không thay đổi.
1.5 Tối nên ăn trái cây gì để giảm cân – Dâu tây
Dâu tây được xem là một trong những loại quả hoàn hảo cho quá trình giảm cân. Với vị chua ngọt đặc trưng, dâu tây đã chinh phục được rất nhiều chị em và trở thành một trong những loại quả giảm cân được yêu thích nhất. Mỗi 152gr dâu tây chỉ chứa dưới 50 calo và cung cấp đến 3gr chất xơ hòa tan.
Chất xơ này có khả năng hấp thụ nước và làm chậm quá trình rỗng dạ dày, giúp cảm giác no kéo dài một cách hiệu quả. Điều này giúp duy trì số đo cân nặng ổn định.
Không chỉ hỗ trợ giảm cân, dâu tây còn là lựa chọn lý tưởng cho những người thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ. Ăn một chút dâu tây trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có giấc ngủ dài, sâu và tỉnh táo vào sáng sớm.
1.6 Dưa hấu
Đây là loại quả chứa ít calo và hàm lượng nước lên đến 90%, việc thường xuyên ăn dưa hấu giúp đào thải độc tố trong cơ thể một cách hiệu quả, cải thiện hoạt động chức năng của thận và giúp quá trình giảm cân dễ dàng hơn.
Dưa hấu cung cấp axit amin có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và tăng cường hoạt động trao đổi chất, hạn chế mỡ tích tụ ở vùng bụng. Đồng thời, chất magie có trong dưa hấu giúp da săn chắc, tránh tình trạng chùng nhão khi giảm cân.
Ngoài ra, chất xơ, kali và các chất chống oxy hóa dồi dào trong quả dưa hấu giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm như ung thư, tim mạch.
1.7 Quả kiwi
Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả trong vòng vài tuần thì kiwi là một loại trái cây bạn không nên bỏ qua. Kiwi chứa rất nhiều dưỡng chất như vitamin C, E, B9, axit folic, chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác, giúp hỗ trợ cơ thể đánh tan mỡ thừa.
Theo nhiều nghiên cứu, kiwi còn có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol, cải thiện hệ tiêu hóa và đường ruột, cũng như tăng khả năng đốt cháy calo. Điều này giúp quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ và đạt hiệu quả cao.
Ngoài tác dụng giảm cân, lượng vitamin E giàu có trong kiwi còn giúp làn da của bạn trở nên mịn màng, trắng hồng, tăng khả năng đàn hồi và ngăn ngừa dấu hiệu lão hóa da.
1.8 Đu đủ
Không chỉ có tác dụng làm đẹp da mà các dưỡng chất trong đu đủ còn mang đến hiệu quả giảm cân cao. Mỗi 100gr đu đủ chỉ chứa khoảng 30 – 40 calo, thấp hơn nhiều so với nhiều loại trái cây và đồ ăn vặt khác.
Bên cạnh đó, đu đủ cũng giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác đói. Nhờ đó, bạn sẽ giảm đáng kể lượng thực phẩm nạp vào cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Một điểm đặc biệt nữa là trong đu đủ có chứa enzyme lipase, giúp cơ thể tiêu thụ năng lượng nhanh chóng và đốt mỡ thừa dưới da. Từ đó cải thiện cân nặng đáng kể và giúp bạn sớm sở hữu vóc dáng thon gọn như mong đợi.
1.9 Tối nên ăn trái cây gì để giảm cân- Quả ổi
Quả ổi là một trong những loại trái cây giúp giảm cân nên ăn vào buổi tối. Đây là loại quả dễ tìm, rẻ và có thể mua được bất cứ lúc nào. Một quả ổi chỉ chứa khoảng 37 calo và cung cấp nhiều chất xơ. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bạn ăn ổi thường xuyên để giảm cân nhanh chóng.
Đặc biệt, hàm lượng vitamin C trong quả ổi gấp 4 lần so với cam, giúp làn da trở nên đẹp hơn, vì nó kích thích mạnh mẽ quá trình sản sinh collagen. Ngoài ra, ổi còn thúc đẩy khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng ổi cũng chứa lượng đường glucose, vì vậy bạn nên hạn chế việc ăn quá nhiều ổi, vì có thể dẫn đến tích tụ calo dạng mỡ, gây tăng cân không mong muốn.
1.10 Quả đào
Quả đào chứa ít calo, giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, là những yếu tố quan trọng giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.
Đặc biệt, quả đào còn chứa hợp chất flavonoid, cụ thể là catechin – loại hợp chất cũng có nhiều trong trà xanh, đồ uống được biết đến rộng rãi với hiệu quả giảm cân. Catechin trong quả đào giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể “đốt cháy” mỡ thừa và kiểm soát được cân nặng.
Không những thế, đây còn là loại quả mang đến nguồn năng lượng tức thì sau khi thực hiện những bài tập cường độ cao như chạy bộ. Với chỉ số đường huyết thấp, đào là loại quả lý tưởng cho những người mắc bệnh viêm khớp, tiểu đường.
1.11 Quả lê
Theo các nghiên cứu, ăn 1 – 2 quả lê mỗi ngày có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. Đặc biệt, quả lê cũng được đánh giá cao về hiệu quả giảm cân. Trong quả lê có hàm lượng chất xơ cao, nhưng lại chứa ít calo, do đó ăn lê vào buổi tối sẽ không gây tăng cân, miễn là bạn sử dụng đúng mức độ.
Ăn lê giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn vặt vào buổi tối hay ban đêm. Điều này giúp các bạn nữ kiểm soát cân nặng hợp lý và giảm cân nhanh chóng.
Với hàm lượng chất xơ và khoáng chất dồi dào, quả lê không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể. Hãy bổ sung quả lê vào thực đơn giảm cân của bạn để đạt được kết quả tốt và duy trì cân nặng ổn định.
1.12 Quả bơ
Mặc dù quả bơ có hàm lượng chất béo cao, nhưng nó cũng có khả năng “đốt cháy” mỡ thừa đáng kể. Bơ là nguồn cung cấp chất béo và chất xơ có lợi, giúp tăng cảm giác no lâu hơn và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Nhờ vào việc giảm cung cấp lượng calo, bạn có thể giảm cân nhanh chóng.
Nếu bạn ăn bơ với mức độ vừa phải, nó sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và giúp bạn nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn mà bạn mong muốn.
1.13 Tối nên ăn trái cây gì để giảm cân – Dưa leo
Dưa leo là một trong số các loại trái cây giúp giảm mỡ bụng vào buổi tối và được đánh giá cao vì có khả năng thải độc và thanh lọc cơ thể rất tốt. Với hàm lượng nước lên tới 90%, dưa leo giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, giúp loại bỏ các chất cặn bã và đào thải chúng ra khỏi cơ thể.
Dưa leo cũng là nguồn cung cấp nhiều vitamin, propanol diacid (chất giúp ngăn chặn đường chuyển hóa thành chất béo), canxi, chất xơ và enzyme hỗ trợ quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi. Nhờ những thành phần này, dưa leo giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ quá trình giảm cân tối ưu.
Dưa leo giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt
1.14 Quả lựu
Những chị em mong muốn giảm cân cấp tốc, sở hữu làn da sạch mụn, căng mịn thì nên ăn 2 quả lựu hoặc uống 1 cốc nước ép từ lựu mỗi ngày.
Lựu có tác dụng giảm đáng kể cơn thèm ăn, từ đó giảm năng lượng và chất béo trong thức ăn nạp vào cơ thể.
Bên cạnh đó, sử dụng lựu lâu dài còn có công dụng ngăn chặn bệnh ung thư, chống oxy hóa và ức chế sự phát triển của các gốc tự do.
1.15 Quả việt quất
Việt quất có hương vị thơm ngon, được đánh giá cao về tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Trong 100gr việt quất chỉ chứa khoảng 57 calo nhưng có 2,4gr chất xơ và không có chất béo, giúp bạn có thể yên tâm sử dụng khi đang trong chế độ giảm cân. Đồng thời, việt quất cũng có nhiều thành phần vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp tăng cường sức khỏe toàn diện và hỗ trợ chuyển hóa năng lượng. Các chất chống oxy hóa cũng giúp làm đẹp da.
1.16 Quả dứa
Dứa vẫn nên được coi là một trong những loại trái cây giảm cân hàng đầu. Mỗi 100gr dứa chứa khoảng 40 calo, 2gr chất xơ, cùng với vitamin C và mangan và các chất chống oxy hóa cho cơ thể. Uống một ly sinh tố dứa vào mỗi bữa sáng sau một tuần bạn sẽ thấy sự cải thiện cân nặng rõ rệt và làn da sẽ trở nên sáng khỏe hơn.
1.17 Quả cam
Cam là loại trái cây gần gũi, dễ kiếm và rất phổ biến. Chúng có lượng calo thấp và chứa đường tự nhiên lành mạnh. Trung bình một quả cam chỉ có khoảng 47 calo, cùng với lượng chất xơ cao, cam giúp bạn tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Số calo này chỉ bằng ⅓ so với một bát cơm thông thường.
Bạn có thể ăn cam trước bữa ăn chính để cảm thấy nhanh no và hạn chế ăn các thực phẩm khác nhiều hơn. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
2. Những loại trái cây không nên tiêu thụ vào buổi tối khi giảm cân
Ngoài những loại quả có tác dụng giảm cân kể trên, trong quá trình thực hiện siết cân nặng, bạn cần loại bỏ khỏi danh sách một số loại quả sau:
2.1 Sầu riêng
Sầu riêng có mùi thơm đặc trưng và hương vị ngọt ngào, là một trong những loại trái cây được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, khi bạn đang cố gắng giảm cân và đạt số đo cân nặng hoàn hảo, sầu riêng không phải là lựa chọn tốt cho bạn.
Sầu riêng chứa khá nhiều calo, đặc biệt là trong 100gr sầu riêng có đến 147 calo và còn chứa 16% chất béo. Lượng calo và chất béo này khiến bạn dễ tăng cân không kiểm soát nếu tiêu thụ sầu riêng thường xuyên.
2.2 Hồng xiêm
Hồng xiêm là một loại trái cây có thể làm tăng cân nếu ăn vào buổi tối trong quá trình giảm cân. Hồng xiêm chứa một lượng đường glucose cao, đồng thời có 83 calo và 1,1gr chất béo trong mỗi 100gr. Khi tiêu thụ hồng xiêm vào ban đêm, cơ thể bạn dễ tích tụ nhiều mỡ và tăng cân nhanh chóng.
Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, nên hạn chế tiêu thụ hồng xiêm vào buổi tối và tập trung vào việc ăn những loại trái cây giảm cân khác như ổi, táo, hay các loại trái cây có hàm lượng calo thấp và ít chất béo hơn.
2.3 Xoài chín
Xoài chín có thể làm tăng cân và không nên ăn vào buổi tối. Một quả xoài trung bình chứa từ 150-200 calo cùng lượng đường khá cao, đặc biệt khi xoài chín lượng đường càng tăng. Khi tiêu thụ xoài chín, cơ thể sẽ kích thích sản xuất lượng protein adiponectin, từ đó làm giảm quá trình chuyển hóa acid béo thành năng lượng và gây tích tụ mỡ thừa.
Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo những người béo phì hoặc đang trong quá trình giảm cân nên hạn chế tiêu thụ xoài chín.
2.4 Nhãn, vải
Nhãn và vải là hai loại trái cây đặc trưng của mùa hè, nhưng chúng lại có tính hàn và chứa lượng đường rất cao, gấp 20% so với các loại trái cây thông thường khác. Khi bạn tiêu thụ nhiều đường từ nhãn và vải, dễ gây béo bụng và làm thất bại kế hoạch giảm cân của bạn.
Không nên ăn quả vải khi đang thực hiện giảm cân
2.5 Dừa
Dừa là một loại trái cây có nhiều lợi ích cho sức khỏe như chữa bệnh tiêu chảy, bệnh thận, ngừa bệnh tim mạch, sát trùng đường ruột và nhiều công dụng khác. Tuy nhiên, dừa cũng chứa đầy chất béo và có nhiều calo. Do đó, việc tiêu thụ dừa có thể góp phần làm tăng cân nhanh chóng.
Chỉ trong 80g cơm dừa đã chứa đến 238 calo và 23.3g chất béo bão hòa. Nếu bạn đang ăn kiêng hoặc muốn giảm cân, hãy hạn chế tiêu thụ dừa để không làm tăng lượng calo và chất béo trong cơ thể, từ đó giữ được cân nặng mong muốn.
2.6 Nho
Nho chứa nhiều đường và lượng calo cao, ăn vào buổi tối khi đang trong quá trình giảm cân sẽ khiến bạn có nguy cơ đối mặt với việc thừa cân, béo phì, không đạt được hiệu quả như mong muốn.
3. Lưu ý ăn ăn trái cây vào buổi tối giảm cân đúng cách
Không thể phủ nhận những lợi ích của trái cây đối với sức khỏe, thế nhưng việc tiêu thụ quá nhiều loại trái cây, nhất là trái cây giàu calo, đường trong quá trình giảm cân sẽ khiến bạn không đạt được hiệu quả. Do đó, bạn hãy chú ý những cách ăn trái cây đúng như sau:
3.1 Ăn vừa phải
Hàm lượng nước trong trái cây thường rất lớn, ăn quá nhiều trái cây có thể gây cảm giác đầy bụng, buồn nôn và cản trở hệ tiêu hóa. Điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân và tạo ra các vấn đề khác cho sức khỏe.
Do đó, bạn nên ăn trái cây một cách vừa phải, tùy thuộc vào nhu cầu và cơ thể của bạn. Tránh ăn quá nhiều cùng một lúc, thay vào đó chia nhỏ khẩu phần và ăn nhiều lần trong ngày.
3.2 Ăn trái cây tươi
Trái cây tươi giúp giữ trọn vẹn dinh dưỡng. Một số loại trái cây tươi chứa rất ít đường, tốt cho người đang giảm cân và giúp kiểm soát chỉ số đường huyết.
3.3 Chọn thời điểm thích hợp ăn
Chọn thời điểm ăn trái cây thích hợp cũng là một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Một số loại trái cây có thể ăn trước bữa ăn chính như chuối sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và giảm lượng thức ăn nạp vào sau đó. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về dạ dày, nên hạn chế ăn những loại trái cây chua, vì chúng có thể kích thích cơn đau và gây khó chịu.
Thời điểm tốt nhất để ăn trái cây là khoảng 1 tiếng sau bữa ăn chính.
3.4 Ăn nguyên quả thay vì uống nước ép
Việc ăn trái cây nguyên quả thay vì uống nước ép là một cách tốt hơn để hưởng lợi từ chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ trong quá trình giảm cân. Khi ép trái cây lấy nước, phần bã và chất xơ quan trọng của trái cây thường bị loại bỏ. Chính chất xơ này có vai trò quan trọng trong việc giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sự no lâu hơn.
3.5 Ăn đa dạng các loại trái cây khác nhau
Bổ sung đa dạng các loại trái cây giúp cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và giúp cân bằng dinh dưỡng một cách tốt nhất.
3.6 Không dùng thay thế bữa chính
Lượng calo trong hoa quả quá ít, không thể sử dụng để thay thế cho các thực phẩm thông thường trong bữa tối được. Do đó, bạn nên cân nhắc và sử dụng trái cây như 1 món tráng miệng, kích thích tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân an toàn.
Không dùng trái cây thay thế cho bữa ăn chính
Như vậy bài viết đã giải đáp cho bạn thắc mắc tối nên ăn trái cây gì để giảm cân. Sau khi đã biết được những loại quả nên ăn vào buổi tối giúp hỗ trợ làm cân hiệu quả, bạn hãy xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý để có được body như ý.
Hiển thị nguồn
https://thethao247.vn/: 5 loại quả giảm cân tốt nhất bạn nên ăn vào buổi tối
https://nhathuoclongchau.com.vn/: Buổi tối nên ăn trái cây gì để giảm cân?
Bài viết liên quan
Ăn củ đậu có béo không? Thực đơn giảm cân với củ đậu
7 Tip Giảm cân bằng khoai tây hiệu quả nhanh tại nhà
TOP 26 loại nước ép giảm cân dễ làm, hiệu quả lành mạnh
Một quả táo chứa bao nhiêu calo – Giảm cân với táo trong 7 ngày
10+ Cách Giảm cân bằng dưa chuột hiệu quả tại nhà
tuvan@benhvienhongha.com
1900.633.988
Giờ làm việc: Thứ Hai - Chủ Nhật 07h - 18h
Nhập thông tin của bạn
×