Một quả táo chứa bao nhiêu calo – Giảm cân với táo trong 7 ngày

Một quả táo chứa bao nhiêu calo, một quả táo nguyên vỏ chứa khoảng 80 calo, nếu đã được gọt vỏ chúng chỉ còn 63 calo. Đối với táo đỏ còn nguyên vỏ chứa khoảng 100 calo, nếu đã gọt vỏ lượng calo khoảng 80. 4 lợi ích của việc ăn táo mang lại giúp giảm tình trạng ung thư ở phổi, tốt cho hệ tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn, phòng ngừa ung thư đại tràng.

1. Hàm lượng trong một quả táo chứa bao nhiêu calo

Các nghiên cứu chỉ ra, thói quen ăn táo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ chứa đa dạng các dưỡng chất thiết yếu. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại táo được bày bán. Mỗi loại táo chứa hàm lượng calo khác nhau, cụ thể:

– 1 quả táo đỏ bình thường: 72 calo.

– 1 quả táo đỏ nhỏ: 36 calo.

– 100gr táo ta: 37 calo.

– 100gr táo xanh: 46 calo.

– 100gr táo xanh loại nhỏ: 36 calo.

– 1 trái táo tây: 71 calo.

– 1 trái táo tàu: 65 calo.

– 100gr táo đỏ khô: 52 calo.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Lượng calo trong táo chứa từ 36-72 calo

==

Xem Thêm : 31 Món ăn sáng ít calo – Giúp bạn kiểm soát cân nặng

2. Ăn táo có béo không

Kết quả các nghiên cứu về táo khẳng định đây là loại quả vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả, vừa cải thiện sức khỏe về mặt tổng thể cho người lớn lẫn trẻ nhỏ.

2.1 Táo chứa nhiều chất xơ giảm béo hiệu quả

Trong một quả táo cỡ vừa có khoảng 4gr chất xơ, đáp ứng được tầm 26% lượng chất xơ khuyến cáo cần bổ sung cho phụ nữ và 11% lượng chất xơ khuyến cáo cho nam giới.

Lượng chất xơ hòa tan trong quả táo trở thành nguồn thức ăn cho vi khuẩn có lợi ở đường ruột, giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Từ đó, mang lại lợi ích rất lớn trong việc giảm cân.

2.2 Táo hàm lượng calo cực thấp

Như đã phân tích ở trên, thành phần trong quả táo có tới 86% là nước, khi ăn sẽ tạo cảm giác nhanh no. Đồng thời, hỗ trợ giảm lượng calo nạp vào cơ thể thông qua những thực phẩm khác. Vì hàm lượng calo trong táo thấp nên bạn có thể thoải mái ăn từ 2-3 quả mỗi ngày mà không lo dư thừa calo.

2.3 Ăn táo tạo cảm giác no lâu

Chính vì hàm lượng chất xơ cao, hàm lượng calo thấp mà khi tiêu thụ loại quả đó, bạn sẽ nhanh chóng có cảm giác no bụng, tiết chế cơn thèm ăn, nhờ vậy hạn chế nạp calo dư thừa vào cơ thể.

Bạn nên ăn táo trực tiếp thay vì uống nước ép hay dùng nước sốt tạo. Bởi ăn táo trực tiếp mất nhiều thời gian và tạo ra cảm giác no lâu hơn.

Ăn táo tạo cảm giác no lâu, giúp giảm cân hiệu quả

2.4 Thành phần dinh dưỡng trong quả táo

Một quả táo cỡ vừa 100gr có hàm lượng các thành phần dinh dưỡng cụ thể sau:

– Nước: 86%

– Đường 10,5gr

– Protein: 0,3gr

– Chất đạm: 0,3gr

– Carbs: 13,8gr

– Chất xơ: 2.4gr

– Chất béo: 0,2gr

– Các vitamin A, C cùng nhiều khoáng chất khác

Thông qua thành phần dinh dưỡng liệt kê trên có thể thấy, phần lớn trong táo là nước và carbs, chiếm tới 10,4gr. Mặc dù hàm lượng carbs và lượng đường chứa trong táo khá cao nhưng chỉ số đường huyết GL lại vô cùng thấp. Gl là thước đo độ đường huyết của các loại thực phẩm, thức ăn ảnh hưởng đến quá trình tăng, giảm của đường huyết trong máu.

Với giá trị Gl thấp, chứng tỏ táo là thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Không chỉ được sử dụng trong ăn uống, táo còn được xem là một loại dược liệu quý hiếm trong tự nhiên.

Các nhà nghiên cứu khoa hoa chỉ ra, ăn táo mỗi ngày giúp cơ thể con người phòng ngừa, ngăn chặn được nhiều loại bệnh có hại chó sức khỏe. Nhờ chất dinh dưỡng mang đến từ quả táo mà cơ thể giảm đi khoảng 35% nguy hiểm, dẫn đến tử vong do các loại bệnh về ung thư, giúp con người kéo dài tuổi thọ.

Ngoài ra, táo còn có thêm nhiều hợp chất thực vật chống oxy hóa khác như:

Quercetin: Đây là chất dinh dưỡng góp mặt trong nhiều loại thực phẩm thực vật, có khả năng chống viêm, chống trầm cảm và ngăn ngừa nguy cơ ung thư.

Catechin: Chất chống oxy hóa tự nhiên, có nhiều trong trà xanh, có khả năng cải thiện chức năng của não và các cơ hiệu quả.

Nhìn vào bảng thành phần dinh dưỡng, chị em có thể yên tâm khi sử dụng táo và không phải lo lắng một quả táo chứa bao nhiêu calo, ăn táo có béo không? Bạn có thể thay đổi cách chế biến thành nhiều món ăn khác nhau… giúp tăng thêm hương vị, để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

Xem Thêm : Những thực phẩm ít calo, giàu dưỡng chất cho chế độ giảm cân

3. Thực đơn ăn táo giảm béo hiệu quả trong 7 ngày

Hàm lượng vitamin C, chất xơ cùng hoạt chất pectin trong táo giúp ích cho cơ thể, giảm hấp thu lượng đường quá nhanh. Đồng thời ngăn cảm giác thèm ăn tới 4 giờ.

Mỗi ngày ăn từ 1-2 quả táo vào bữa sáng hoặc bữa tối, duy trì đều trong 7 ngày, bạn sẽ đạt được kết quả giảm cân bất ngờ. Áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày dưới đây, chắc chắn sẽ đánh bay 3-5 kg trong 1 tháng, giảm 1-2kg/7 ngày.

Ngày 1

• Sáng: 1 quả táo, 200ml sữa đậu nành hoặc sữa tách béo
• Trưa: Salad táo và rau xanh, trộn cùng cà rốt, thêm ít lá bạc hà và dầu oliu.
• Tối: 1 quả táo, su su luộc, 1 hộp sữa chua hoặc yakult

Ngày 2

• Sáng: 1 quả táo, bánh mì hoa cúc
• Trưa: Salad táo trộn dưa chuột, hành tây, lá bạc hà và 1 cốc trà
• Tối: 1 quả táo, thịt xông khói, súp lơ hoặc bắp cải luộc

Ngày 3

• Sáng: Bánh mì nướng, sữa chua ít béo
• Trưa: Cơm gạo lứt, ức gà trộn xà lách, 1 quả táo và sốt mè
• Tối: 1 quả táo, súp đậu lăng hoặc yến mạch

Ngày 4

• Sáng: Cải xoăn luộc, sinh tố táo
• Trưa: 1 quả táo, súp bí xanh và rau cải bó xôi
• Tối: 1/2 chén cơm, khoai tây luộc và cà rốt, 1 quả táo

Ngày 5

• Sáng: Bánh mì, 1 tách trà hoặc cafe
• Trưa: 1 quả táo, súp xà lách và khoai lang/khoai tây
• Tối: 2 quả trứng luộc, 1 cốc sinh tố táo cùng rau diếp

Ngày 6

• Sáng: 1 quả táo, 1 bát cháo từ yến mạch
• Trưa: Salad rau củ quả (táo, lê, ổi), trà detox
• Tối: Nửa chén cơm gạo lứt, ức gà hấp cùng bông cải xanh

Ngày 7

• Sáng: 1 quả táo trộn với sữa tươi ít đường
• Trưa: Salad cà chua và rau thơm, trứng luộc
• Tối: 1 quả táo, salad cá hồi

Bạn có thể thay đổi thực đơn tùy theo sở thích cá nhân, sao cho phù hợp. Tuy nhiên, bạn vẫn phải đảm bảo hàm lượng calo <1200 đơn vị/ngày để tránh ảnh hưởng đến kết quả giảm mỡ.

Xây dựng thực đơn ăn táo giảm cân trong 7 ngày khoa học

Xem Thêm : Bánh tráng trộn bao nhiêu calo – Lưu ý khi ăn không tăng cân

4. Một số điều cần chú ý khi ăn táo giảm cân

Mặc dù bạn đã biết một quả táo chứa bao nhiêu calo và không độc hại với cơ thể nhưng khi sử dụng bạn cần phải hết sức cẩn thận nhằm phát huy tối đa tác dụng của loại quả trên. Một số lưu ý cần ghi nhớ:

– Không ăn táo lúc đói, trước khi ăn phải ăn lót dạ.

– Không ăn nhiều quá 3 quả/ngày, phải dùng đúng cách.

– Chọn quả táo còn tươi, cầm chắc tay và không hỏng mốc.

– Có thể ăn táo cùng các loại hoa quả khác, nhưng tuyệt đối tránh ăn chung với lựu, nho, hồng dễ gây rối loạn tiêu hóa.

– Bắt buộc phải kết hợp chế độ luyện tập khoa học, thúc đẩy trao đổi chất và giải phóng lượng calo đưa vào cơ thể.

– Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, không nạp quá nhiều chất béo, đồ măn hay thức uống chứa cồn…

– Chống chỉ định ăn táo với những trường hợp: Viêm dạ dày, đau bụng kinh, vừa mới ăn hải sản…

Qua những thông tin trên, bạn đã biết một quả táo chứa bao nhiêu calo và những lợi ích vô cùng to lớn của chúng mang đến. Từ đó, bạn sẽ có những kiến thức hữu ích đưa loại quả đó vào thực đơn ăn kiêng, có được vóc dáng giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, dịch vụ phẫu thuật thẩm mỹ Hồng Hà hút mỡ tại Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Hà sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng đẹp, cân đối