TOP 26 loại nước ép giảm cân dễ làm, hiệu quả lành mạnh

Nước ép giảm cân đã trở thành một phương pháp phổ biến và hiệu quả để giảm cân một cách tự nhiên. Thay vì sử dụng các loại đồ uống có chứa đường và calo cao, nước ép giảm cân cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất dinh dưỡng từ trái cây và rau quả tươi. Việc ép trái cây và rau quả giúp giảm thiểu chất béo và calo dư thừa trong cơ thể.

1. Chế độ ăn kiêng với nước ép giảm cân trái cây 

Một số người sử dụng nước ép như một loại thực phẩm chức năng để bổ sung dinh dưỡng và giúp giảm cân. Nước ép giúp giảm cân tạo ra cảm giác lo lâu, giới hạn lượng calo tiêu thụ dưới 300 calo giúp giảm cân nhanh chóng và đạt kết quả đáng kể.

Hiện tại, chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng sử dụng nước ép trái cây thay thế các loại thực phẩm hàng ngày có tác dụng giải độc cho cơ thể. Chế độ ăn kiêng với nước ép trái cây nhằm thay thế các bữa ăn hàng ngày bằng nước ép từ trái cây và rau xanh. Người ta tưởng tượng rằng chế độ này sẽ giúp giảm cân bởi vì nước ép trái cây chứa ít calo và nhiều dưỡng chất.

Thực tế, cơ thể con người có khả năng loại trừ độc tố thông qua gan và thận. Vì vậy, việc sử dụng nước ép để detox cơ thể không thực sự cần thiết. Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng nước ép trái cây thường có ít calo và giàu dưỡng chất. Tuy nhiên, chế độ này vẫn chưa được khoa học công nhận và không phù hợp cho tất cả mọi người.

Một số người thực hiện chế độ nhịn ăn và sử dụng nước ép trái cây để giảm cân trong vài ngày, trong khi một số người khác thực hiện trong vài tuần. Nếu bạn đang quan tâm đến việc giảm cân, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có phương pháp giảm cân phù hợp và an toàn nhất cho bạn.

Nước ép giảm cân trái cây\

==

2. Nước ép trái cây giúp giảm thiểu lượng calo hấp thụ vào cơ thể

Để giảm cân, bạn cần phải thâm hụt calo mỗi ngày, có nghĩa là bạn phải hấp thụ lượng calo ít hơn mức bạn đốt cháy. Các chế độ ăn kiêng với nước ép hầu hết đều thiếu các loại thực phẩm rắn và chứa khoảng 600-1000kcal/ngày.

Điều đó dẫn tới sự thâm hụt lớn calo ở nhiều người và kết quả là chế độ ăn kiêng bằng nước ép trái cây thường gây giảm cân, ít nhất là trong ngắn hạn

Đối với chế độ ăn kiêng bằng nước ép trái cây, bạn càng hấp thụ tí calo thì cơ thể bạn càng giảm cân nhanh. Tuy nhiên, sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng nói trên thì cơ thể bạn sẽ hấp thụ lượng calo trở lại bình thường và sẽ tăng cân lại dễ dàng.

3. Nước ép ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất ở bên trong cơ thể

Việc thâm hụt calo do chế độ ăn kiêng với nước ép có thể gây ra hiệu ứng nghiêm trọng lên quá trinh trao đổi chất với cơ thể. Đặc trưng của chế độ ăn này là do khả năng hấp thụ hàm lượng protein hạn chế và tác động giảm cân nhanh có thể dẫn đến làm giảm khối lượng cơ bắp. Cơ bắp trao đổi chất rất mạnh, vì thế những ai có ít khối lượng cơ thường đốt cháy năng lượng ít.

Khi bạn tác động giảm mạnh hàm lượng calo hấp thụ vào, cơ thể sẽ phát ra tín hiệu kiệt lực vì đói, dẫn tới cơ thể sẽ bắt đầu duy trì calo bằng cách đốt cháy ít năng lượng hơn. Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng, những người đang áp dụng chế độ ăn hạn chế calo, hiệu ứng đó sẽ xảy ra.

Trong một nghiên cứu tiến hành ở những người phụ nữ thừa cân, những người béo phì đã áp dụng các liệu trình hạn chế calo trong vòng 3 tháng. Trong suốt thời gian nghiên cứu, hàm lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi giảm rất mạnh.

Rõ ràng, lượng calo bị hạn chế hấp thụ có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất hiệu quả chỉ sau vài ngày. Sự thâm hụt calo cần thiết trong quá trình giảm cân nên với những chế độ ăn ít calo, bao gồm cả nhịn ăn như uống nước ép có thể gây hiệu ứng ngược vì chúng làm chậm tốc độ trao đổi chất.

Nước ép

4. Tác hại của nước ép trái cây đối với sức khỏe

Một số tác hại khi sử dụng nước ép trái cây lâu dài tác động với cơ thể:

4.1 Thiếu hụt chất xơ

Trong các loại rau củ quả có chứa nhiều hàm lượng chất xơ nhưng khi ép thành nước thì hàm lượng chất đã bị loại bỏ. Chất xơ là một phần hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống lành mạnh.

Việc ăn đủ chất xơ đóng vai trò quan trọng giúp cho việc tiêu hóa thức ăn tốt hơn vì nó giúp giữ lại các vi khuẩn có lợi ở trong đường ruột giảm thiểu tình trạng táo bón ở một số người.

4.2 Thiếu hụt dưỡng chất

Chế độ ăn kiêng với nước ép trong khoảng thời gian dài có thể gây thâm hụt chất dinh dưỡng vì chế độ ăn kiêng thường gây thiếu hụt các sản phẩm từ động vật nên chúng chứa rất ít dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, chẳng hạn như canxi, vitamin D, B12, sắt và kẽm.

Tất các các loại dưỡng chất nhắc tới ở trên đều đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Hấp thụ dinh dưỡng không đủ có thể dẫn tới những ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Nhịn ăn và thay đổi chế độ ăn bằng nước ép còn làm giảm lượng axit béo Omega-3, là loại chất béo lành mạnh chống lại tình trạng viêm nhiễm và giúp tim mạch, não bộ khỏe mạnh.

Các thực đơn bằng nước ép không chỉ chứa ít dưỡng chất mà còn gây cản trở việc hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể. Bởi thực đơn giảm cân bằng nước ép thường chứa ít chất béo, điều kiện cần để hấp thụ các loại Vitamin A, E, D và K.

Gây thiếu hụt chất dinh dưỡng

4.3 Làm gia tăng nguy cơ viêm nhiễm các bệnh

Duy trì chế độ giảm cân bằng nước ép lâu dài khiến hàm lượng protein tối thiếu bị thiếu hụt và không cung cấp đủ các dưỡng chất quan trọng nên nếu áp dụng chế độ giảm cân với nước ép trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực tới hệ thống miễn dịch, làm tăng nguy cơ viêm nhiễm.

4.4 Cơ thể mệt mỏi và yếu đuối

Cơ thể mệt mỏi và yếu đuối là hiện tượng phổ biến nhất khi áp dụng thực đơn nước ép giảm cân. Lý do vì cơ thể cần nguồn năng lượng để duy trì các hoạt động thể chất và sức khỏe của mỗi người.

Cơ thể mệt mỏi yếu đuối

5. Uống nước ép trái cây có tác động giảm cân hiệu quả không

Vẫn chưa có nghiên cứu chính thức nào chứng minh được sử dụng nước ép trái cây có tác dụng giảm cân. Dựa trên những lý thuyết cơ bản, rõ ràng chế độ ăn kiêng với nước ép trái cây có thể tác động giảm cân nhanh trong thời gian ngắn, đặc biệt chế độ trên chứa rất ít calo.

Tuy nhiên, bạn có thể phải đối mặt với những ảnh hưởng xấu cho sức khoẻ khi hàm lượng calo bị hạn chế, đặc biệt nếu áp dụng chế độ giảm cân như trên trong thời gian dài. Do đó để đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần chăm chỉ áp dụng chế độ ăn uống giảm cân thông thường, kết hợp với luyện tập các môn thể thao như tập gym, chạy bô, bơi lội…

6.Tổng hợp các loại nước trái cây dễ làm, giảm cân giúp đẹp da tốt nhất

Uống nước ép gì để giảm cân? Có một số loại trái cây sẽ giúp bạn giảm cân, cải thiện làn da, tuy nhiên không phải ai cũng biết loại nước ép nào giúp giảm cân hiệu quả. 

26 loại nước ép giảm cân dễ làm, giữ dáng đẹp da, giảm mỡ bụng hiệu quả gồm nước ép cà chua, dưa chuột, mướp đắng, ổi, bí đao, nho,dâu tây, cam, dứa, cà rốt, dưa hấu, táo, me rừng, lựu, bắp cải, nước ép bầu, nước ép cỏ lúa mạch, ớt chuông, nước ép amla, nước ép cherry,  kiwi,củ cải đỏ, nha đam, nước ép cải xoăn, rau bina, nước ép quả thù lù.

6.1 Nước ép cà chua

Cà chua là loại quả chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng, Vitamin có lợi, đặc biệt là Vitamin A, C, K. Chúng không chỉ giúp bạn sở hữu được làn da căng bóng, sáng khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu bạn thực hiện duy trì uống 1-2 ly nước ép cà chua mỗi ngày vào bữa trưa hoặc bữa tối liên tục trong 3 tuần, bạn có thể giảm từ 1-2 kg trong vòng 1 tháng.

Cách làm nước ép cà chua:

– Chuẩn bị 2 quả cà chua, sau đó rửa sạch và thái thành từng miếng nhỏ, sau đó cho vào máy xay.

– Cho thêm một chút đường hoặc mật ong và một chút đá để tăng thêm vị thơm ngon.

Nước ép cà chua

6.2 Nước ép dưa chuột

Dưa chuột (dưa leo) không chỉ là một loại quả thanh nhiệt mà còn có giá trị làm đẹp rất cao, chúng hỗ trợ điều trị viêm loét dạ dàng và giảm cân an toàn. Nước ép dưa chuột có tác dụng giảm cân hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ ở vòng 2.

Cách làm nước ép dưa chuột

– Rửa sạch dưa chuột, số lượng quả tùy theo nhu cầu sử dụng của bạn.

– Bỏ toàn bộ dưa chuột đã rửa vào máy, xay cùng với một cốc nước lọc. Thêm 1-2 thì cafe đường và đá thưởng thức hương vị sẽ ngon hơn.

6.3 Nước ép mướp đắng

Mướp đắng là loại quả vỏ gai và có vị đắng. Chính vì thế mà loại nước ép mướp đắng hơi khó uống và đòi hỏi bạn cần một thời gian làm quen với nó. Loại nước trên giúp tiết ra axit làm tăng quá trình chuyển đổi chất béo trong cơ thể, từ đó hỗ trợ khả năng tích tụ mỡ thừa.

Ngoài ra, loại nước ép từ mướp đắng còn chứa hàm lượng vitamin, sắt, magie cao, giúp tăng cường miễn dịch, tránh ốm vặt.

Cách làm nước ép từ mướp đắng:

– Rửa sạch mướp đắng, sau đó loại bỏ toàn bộ phần ruột bên trong, thái thành miếng nhỏ rồi cho vào máy xay sinh tố.

– Xay hỗn hợp trong thời gian 3-4 phút, sau đó lọc qua rây để tách phần bã và phần nước cốt.

– Uống trực tiếp hoặc cho thêm một chút đá để tăng hương vị thức uống.

Nước ép khổ qua

6.4 Nước ép cà rốt

Cà rốt là loại thực phẩm tốt cho máu và da. Nước ép cà rốt khá kén người uống được, tuy nhiên sau vài lần làm quen bạn sẽ nhanh chóng bị chúng hấp dẫn.

Bạn có thể kết hợp thêm chút đường làm nước ép cà rốt. Trong củ cà rốt có giàu chất xơ, giúp giảm chứng thèm ăn, kiểm soát hiệu quả khả năng hấp thụ chất béo và từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Cách làm nước ép cà rốt

– Rửa sạch 2 củ cà rốt, nạo sạch vỏ, thái thành từng miếng nhỏ.

– Sử dụng 1 ít rau mùi, 1 muỗng cafe giấm táo và vài hạt muối

– Tách phần bã ép cà rốt qua rây lọc.

– Uống trực tiếp hoặc bảo quản vào tủ lạnh và uống nhiều lần trong ngày.

6.5 Nước ép dưa hấu

Nước ép dưa hấu là loại thức uống vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng, được rất nhiều chị em ưa thích. Loại nước uống trên chỉ chứa 30 calo trên 100g. Cùng với đó, dưa hấu có chứa hàm lượng axit amin arginine cao, có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ăn dưa hấu mỗi ngày sẽ giúp bạn bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể, đồng thời giảm cân hiệu quả.

Cách làm nước ép từ dưa hấu

– Dưa hấu gọt vỏ, cắt miếng nhỏ rồi tiến hành cho vào máy ép.

– Cho thêm chút muối vào nước ép dưa hấu để tăng hương vị cho thức uống. Bạn có thể sử dụng thêm một ít lá bạc hà để trang trí cho đồ uống trông hấp dẫn hơn.

Nước ép dưa hấu

6.6 Nước ép táo

Táo là loại quả được nhiều tín đồ giảm cân mê mẩn. Trong một quả táo thông thường chỉ chứa 120 calo nên khi bạn ăn một quả táo trước bữa ăn hằng ngày có thể giảm được lượng lớn calo nạp vào cơ thể.

Ngoài ăn trực tiếp, có thể sử dụng nước ép táo mỗi sáng, tối trước khi đi ngủ từ 1-1h30 phút để nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn trong thời gian ngắn nhất.

Cách làm nước ép táo

– Rửa sạch táo .

– Cắt táo thành từng miếng nhỏ rồi cho vào máy và xay nhuyễn.

6.7 Nước ép ổi

Trong quả ối chứa hàm lượng cao chất xơ và vitamin E có lợi đối với sức khỏe. Nước ép ổi là thức uống giảm cân quen thuộc được nhiều chị em phụ nữ áp dụng vì mang hương vị hấp dẫn với độ ngọt thanh và đặc biệt là chứa lượng calo vô cùng thấp.

Nên có thói quen duy trì uống 1 cốc nước ép ổi vào buổi sáng hằng ngày trước khi ăn, kết hợp cùng chế độ tập luyện thể thao và ăn uống khoa học, chẳng mấy chốc bạn sẽ có được vòng eo như ý.

Cách làm nước ép ổi

– Chuẩn bị 2 quả ổi, rửa sạch và thái từng miếng nhỏ.

– Cho tất cả vào máy xay sinh tố, cho một thìa cafe đường, 10ml siro chanh và ít đá.

– Xay đều hỗn hợp trên khoảng 3 phút và đổ ra cốc thưởng thức trực tiếp.

6.8 Nước ép bí đao

Theo nghiên cứu, thành phần trong quả bí đao chứa nhiều chất xơ dạng sợi, rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Bí đao gần như không chứa chất béo và có khả năng giảm lượng mỡ thừa tích tụ ở trong cơ thể nên đây là thực phẩm lý tưởng cho việc giảm cân của chị em.

Cách làm nước ép bí đao

– Gọt sạch vỏ bí đao và rửa lại với nước. Tiếp đến loại bỏ phần ruột, cắt nhỏ phần bí đao thành từng khúc vừa phải để dễ bỏ vào máy ép.

– Ép thành nước, nếu cảm thấy khó uống bạn có thể thêm một chút đường và thưởng thức.

Nước ép bí đao

6.9 Nước ép nho

Chất xơ, axit amin cùng hàm lượng lớn chất tanin, lecithin ở trong phần vỏ quả nho có tác dụng ngăn tế bào mỡ phát triển, đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Do đó, nước ép từ quả nho giúp đạt hiệu quả giảm cân cao.

Cách làm nước ép giảm cân hiệu quả từ quả nho

– Rửa nho sạch với nước muối và bứt chúng ra khỏi cuống. Để ráo nước vào cho vào máy xay.

– Thêm ít nước và đường vào xay nhuyễn.

– Dùng rây lọc bỏ bã và lấy phần nước cốt.

– Rót ra cốc và thưởng thức.

6.10 Nước ép dâu tây

Dâu tây có hương vị ngọt thanh và chứa nhiều chất xơ cùng các vitamin có lợi khác. Vì vậy, dâu tây làm nước ép giảm cân nhanh nhất sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ dư thừa nhanh chóng, lấy lại vóc dáng cân đối, hài hòa.

Bởi trong loại quả dâu tây có hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, có tác dụng đốt cháy calo nạp vào cơ thể, giải phóng lipid gây hại, giảm tối đa cân nặng.

Nếu bạn chăm chỉ uống đều đặn mỗi ngày trong 3 tuần kết hợp với chế độ luyện tập nghiêm túc, bạn có thể giảm cân nặng 2-3 kg trong 1 tháng.

Cách làm nước dây tây

– Cần chuẩn bị 300 – 500g dâu tây, tách bỏ phần cuống, sau đó thái đôi và cho vào máy xay.

– Cho thêm chút đá hoặc sữa tươi không đường thưởng thức uống thơm ngon hơn.

Nước ép dâu tây

6.11 Nước ép cam

Theo bác sĩ PTTM Robert Nguyễn, uống nước ép cam mỗi ngày vào bữa sáng hoặc trước khi ăn 30 phút sẽ giúp đánh thức dạ dày, giúp ăn ngon miệng hơn. Đồng thời, nạp năng lượng cho cơ thể tràn đầy sức sống khởi động ngày mới tốt hơn. Hơn nữa, uống nước ép cam còn giúp làm đẹp da và giảm béo cực tốt.

Cách làm nước ép cam

– Rửa cam thật sạch, sau đó cắt đôi quả cam rồi vắt lấy nước.

– Để làm tăng hương vị nước ép cam bạn có thể cho thêm một ít mật ong.

– Uống trước và sau khi tập thể dục, thể thao mỗi ngày.

6.12 Nước ép dứa

Nước ép từ quả dứa là bí quyết giữ dáng được lòng các ngôi sao Hàn Quốc. Dứa là loại quả có vị ngọt thanh, có hương thơm hấp dẫn. Loại quả trên có chứa hàm lượng cao các axit, vitamin A và B1 giúp chống quá trình oxy hóa sớm và hỗ trợ làm đẹp da.

Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong quả dứa còn giúp hạn chế được cơn thèm ăn, kiểm soát được lượng calo nạp vào trong cơ thể.

Cách làm nước ép dứa

– Loại bỏ hoàn toàn phần mắt dứa, sau đó thái thành từng miếng nhỏ và cho vào máy say sinh tố.

– Xay khoảng 3-4 phút, đổ ra cốc và sử dụng trực tiếp, có thể uống cùng với một chút đá.

– Bạn có thể uống từ 1-2 cốc nước ép dứa mỗi ngày sau ăn 1 giờ để giả khả năng hấp thụ chất béo vào cơ thể.

6.13 Nước ép me rừng

Nước ép me rừng là loại nước ép giảm cân nên duy trì mỗi buổi sáng. Loại nước này giúp đánh thức cơ thể, mang lại tâm trạng sảng khoái sau một ngày dài làm việc hiệu quả, thúc đẩy trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa triệt để.

Bạn hãy nhớ nên uống nước ép me rừng khi đói, có thể kết hợp thêm một chút mật ong để tăng hương vị.

Cách làm nước ép từ quả me rừng dễ dàng nhất: 

– Chuẩn bị khoảng 200g me rừng và tiến hành rửa thật sạch. Bổ đôi quả me và cho vào máy xay sinh tố.

– Xay trong khoảng 3 phút, sau đó sử dụng rây lọc để tách phần bã me. Thêm vào một chút mật ong tăng hương vị của thức uống rồi thưởng thức.

Nước ép me rừng

6.14 Nước ép lựu

Trong quả lựu có chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa, Axit Linoleic liên hợp và Polyphenol. Tác dụng của những hoạt chất trên là kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nó không chỉ giúp bạn kiểm soát được cơn thèm ăn mà còn giúp sở hữu làn da căng bóng.

Cách làm nước ép từ quả lựu

– Chuẩn bị 2 quả lựu, tiến hành tách bỏ toàn bộ phần vỏ, các xơ có trong quả lựu.

– Bỏ lựu vào máy xay, xay trong vòng 3 phút.

– Lọc bằng rây lọc để tách phần bã lựu, sau đó có thể uống trực tiếp cùng một chút đá.

6.15 Nước ép bắp cải

Nước ép từ bắp cải không chỉ giúp hỗ trợ giảm cân mà chúng còn có nhiều công dụng khác như giảm chứng khó tiêu, đầy hơi, kích thích đào thải các không cần thiết ra khỏi cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân an toàn.

Bắp cải chứa hàm lượng lớn chất xơ, kìm hãm cảm giác thèm ăn, hạn chế hấp thụ các chất béo trong cơ thể.

Cách làm nước ép từ bắp cải

– Bạn cần chuẩn bị 1 nửa cây bắp cải cùng 1 trái táo, gọt sạch vỏ và hạt, sau đó thái miếng nhỏ.

– Bỏ tất cả vào máy xay và xay trong 4 phút.

– Sau đó, sử dụng rây lọc tách bỏ phần bã rồi thêm vài giọt chanh để tăng thêm hương vị hấp dẫn của thức uống.

– Duy trì uống loại nước này mỗi ngày vào buổi sáng trước khi ăn 30 phút sẽ giúp bạn loại bỏ nhanh chóng lượng mỡ thừa cứng đầu tích tụ lâu năm trên cơ thể.

Nước ép bắp cải

6.16 Nước ép bầu

Bác sĩ PTTM Robert Nguyễn cho biết, nước ép bầu mang lại nhiều tác dụng đối với mục đích giảm cân, giữ dáng của các cô gái. Đã có nhiều cuốn sách dinh dưỡng viết về tác dụng giảm béo hiệu quả của quả bầu, giúp hỗ trợ đào thải mỡ thừa tự nhiên an toàn và là loại quả chứa ít calo, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Cách làm nước ép từ quả bầu

– Rửa sạch nửa quả bầu, gọt vỏ và loại bỏ sạch ruột bầu.

– Thái thành từng miếng nhỏ và cho vào máy xay sinh tố xay trong 4 phút.

– Đổ ra cốc và uống trực tiếp, nếu bạn chưa quen với hương vị của loại nước ép thì có thể thêm 1 thìa cafe đường.

6.17 Nước ép cỏ lúa mạch

Cỏ lúa mạch có tên là lúa mì. Nước ép cỏ lúa mạch chứa nhiều thành phần như: Vitamin A, E, canxi, sắt cùng các axit amin giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa, rất tốt cho sức khỏe.

Nước ép từ cỏ lúa mạch chứa chất Selenium rất tốt cho tuyến giáp, từ đó kiểm soát cân nặng an toàn và khoa học.

Cách làm nước ép từ lúa mạch

– Lấy 1 bó lúa mạch, thái nhỏ thành 2-3 phần, sau đó cho toàn bộ vào máy xay.

– Xay cùng một nửa cốc nước

– Xay hỗn hợp trên trong thời gian 3-4 phút, đổ qua rây lọc để tách phần bã.

– Bạn có thể uống trực tiếp phần nước cốt, nước ép cỏ có hương vị khá dễ uống.

Nước ép cỏ lúa mạch

6.18 Nước ép củ cải đỏ

Củ cải đỏ chứa các hợp chất khi kết hợp cùng nước sẽ phân hủy thành Isothiocyanate- Đây là hoạt chất tác dụng thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh ung thư và giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, củ cải đỏ có chứ chất xơ giúp kích thích tiêu hóa, lợi tiểu và kiểm soát tốt lượng đường trong máu, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Cách làm nước ép từ củ cải đỏ

– Chuẩn bị 5-7 củ cải đỏ và rửa sạch.

– Dùng thêm 1 ly nước lọc và vài hạt muối để tăng thêm vị đậm đà.

– Sử dụng máy ép chậm để chắt lọc được tối đa những chất dinh dưỡng ở trong củ cải đỏ.

– Nếu bạn không có máy ép thông thường, bạn có thể sử dụng dùng máy xay sinh tố và xay trong 4 phút, sau đó uống trực tiếp.

6.19 Nước ép nha đam

Nước ép nha đam hay còn có tên gọi khác là nước lô hội. Đây là loại nước ép giảm cân được nhiều chị em lựa chọn. Nó không chỉ có giá trị về mặt sắc đẹp còn có hiệu quả giúp làm sáng da, ngừa thâm mà còn giúp bạn sở hữu mái tóc khỏe mạnh, bồng bềnh và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Nha đam chứa nhiều loại vitamin như Vitamin A, B1, B3, B6 và đặc biệt là axit folic giúp bạn giảm cân an toàn và nhanh chóng sở hữu vóc dáng lý tưởng.

Đặc biệt, có tới 22 loại axit amin  ở trong nước ép nha đam với 2 chức năng chính: Thanh lọc cơ thể và loại bỏ chất dư thừa không cần thiết ra khỏi cơ thể, trong đó có các chất béo và mỡ thừa tích tụ lâu ngày.

Cách làm nước ép nha đam

– Rửa sạch 1 lá nha đam với ngâm muối loãng để loại bỏ hoàn toàn phần nhớt sau khi đã nạo vỏ.

– Tách phần thịt bên trong và cho vào máy xay sinh tố.

– Đun sôi 1 nồi nước, cho 500g nha đam cùng 100g đường phèn đã xay vào nấu. Tiến hành đun sôi lần 2 sau đó tắt bếp, để nước ép nguội và thưởng thức.

Nước ép nha đam

6.20 Nước ép cải xoăn

Không phải ngẫu nhiên mà loại nước ép từ cây cải xoăn lại được liệt kê trong danh sách thực phẩm giảm cân. Bởi chúng chứa dồi dào các chất chống oxy hóa là Kaempferol và quercetin, giúp đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng.Trong cải xoăn có chứa hàm lượng chất xơ cao giúp kiểm soát cơn thèm ăn, tạo trạng thái no giả để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Cách làm nước ép để giảm cân từ cải xoăn

– Cắt nhỏ 2 lá cải xoăn, nửa quả đào, nửa quả cam đã gọt vỏ.

– Bổ tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay nhuyễn.

– Có thể rắc thêm ít hạt bí ngô để phần nước ép thêm hấp dẫn.

6.21 Nước ép rau bina

Đây là loại rau được ví như siêu thực phẩm vì nó chứa hàm lượng chất xơ lớn, kích thích đường tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Bên cạnh đó, nó cũng có hàm lượng calo thấp. Uống nước ép từ rau bina trước bữa sáng hoặc bữa trưa, thực hiện duy trì đều đặn trong 3 tuần đến 1 tháng để thấy rõ kết quả.

Cách làm nước ép từ rau bini

– Rửa sạch một mớ rau bina và cắt bỏ phần cuống, chọn 1 miếng gừng tươi nạo sạch vỏ, kết hợp với 1 quả táo xanh.

– Xay nhuyễn hỗn hợp trên trong thời gian 3-4 phút ở nhiệt độ cao.

– Đổ trực tiếp ra cốc, thêm vài giọt chanh bạn đã có ngay thức uống giảm cân, bổ dưỡng.

6.22 Nước ép ớt chuông

Ớt chuông rất giàu vitamin K, B6, chất xơ, kali và manggan nhưng ít chất béo bão hòa và calo. Những người đang trong chế độ giảm cân nên sử dụng ớt chuông mỗi ngày để đảo bảo lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể mà không lo nạp nhiều quá calo gây tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Cách làm nước ép chuông

– Rửa sạch ớt chuông với nước muối loãng và lọc hạt rồi cắt thành lát mỏng.

– Cho ớt chuông và một ít nước lọc vào máy xay, xay nhuyễn.

– Thêm một chút mật ong hoặc đường vào và thưởng thức.

Nước ép ớt chuông

6.23 Nước ép amla

Amla là loại quả có nguồn gốc từ Ấn Độ, nó có hương vị chua nhè nhẹ, hương thơm thanh mát và chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chính vì thế, đây không chỉ là loại nước ép giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn sở hữu làn da căng bóng và mịn màng ngay cả khi giảm cân đột ngột.

Cách làm nước ép amla

– Chuẩn bị 300g quả alma, có thể sử dụng alma tươi bằng loại quả đông lạnh rồi thái thành miếng nhỏ.

– Cho toàn bộ nguyên liệu vào máy, xay trong 3 phút

– Có thể thêm chút mật ong trước khi thưởng thức 

6.24 Nước ép cherry

Quả cherry chứa các loại chất xơ, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe, chống oxy hóa và làm giảm nhanh lượng cholesterol trong máu. Ngoài ra, khi bạn uống nước ép cherry thường xuyên còn giúp ngăn chặn được các bệnh về tim mạch, tăng sức đề kháng cơ thể và tránh ốm vặt khi thay đổi thời tiết.

Cách làm nước ép từ quả chery

– Đem rửa sạch quả cherry và tiến hành ngâm trong nước muối loãng.

– Bỏ phần cuống, cho toàn bộ quả vào máy xay sinh tố, xay trong 4 phút.

– Đổ nước ép ra cốc và thưởng thức ngay, khi uống vào mùa hè bạn có thể thêm đá.

– Uống trước bữa ăn chính mỗi ngày từ 15 – 20 phút để tăng hiệu quả giảm cân.

6.25 Nước ép giảm cân kiwi

Nước ép từ quả Kiwi chứa hàm lượng vitamin C lớn. Ngoài ra, chúng chứa nhiều dưỡng chất quan trong khác như Vitamin A, E giúp giữ dáng, làm đẹp da hiệu quả. Chất xơ trong quả Kiwi có tác dụng kiểm soát cơn thèm ăn,  hỗ trợ tăng chức năng thành mạch, tốt cho sức khỏe tim mạch.

Cách làm nước ép giảm cân từ Kiwi

– Chuẩn bị 2-3 quả Kiwi, tiến hành gọt sạch vỏ rồi thái nhỏ, 200ml sữa tươi không đường cùng 2 thìa cafe mật ong.

–  Cho vào máy xay và xay trong thời gian 3 phút rồi thưởng thức.

Nước ép kiwi

6.26 Nước ép giảm cân quả thù lù

Quả thù lù hay là quả lý gai. Trong quả thù lù có 80 % là cacbonhydrat và 12 % protein, cuối cùng 8 % chất béo. Cây thù lù còn chứa một số khoáng chất như vitamin C, sắt, clo… không chỉ có tác dụng lợi tiểu mà còn hỗ trợ điều trị các bệnh về đường hô hấp và đặc biệt là giúp giảm cân hiệu quả.

Cách làm nước ép từ quả thù lù

– Chuẩn bị 4 quả thù lù, vài hạt muối, trái ớt ngọt và cho tất cả vào máy xay.

– Xay các nguyên liệu liệt kê ở trên trong 3 phút và đổ ra cốc. Như vậy bạn đã có một cốc nước ép giảm cân ngon, vô cùng bổ dưỡng.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nước ép mix giảm cân nhanh chóng và lành mạnh bằng cách mix trái cây với các loại rau củ mọng nước để tạo ra loại nước ép có hương vị ngon, dễ uống. Ví dụ bạn có thể kết hợp táo xanh, cà rốt và cần tây, nước ép táo với rau cải xanh,…

7.Một số lưu ý cần biết khi uống nước ép giảm cân

Mặc dù các loại nước trái cây mang lại hiệu quả rất tốt, nhưng bạn cũng phải chú ý đến một số vấn đề dưới đây.

7.1 Tuyệt đối không uống nước ép khi đang bị bệnh

Đối với một số loại bệnh, uống nước ép trái cây tươi không có tác dụng gì mà còn gây tác hại cho sức khỏe. Cụ thể:

– Bệnh viêm loét dạ dày, tuyến tụy hay tá tràng: Tuyệt đối không nên uống các loại nước ép có vị chua như chanh, bưởi, táo…

– Bệnh tiểu đường nên hạn chế uống các loại nước ép vì có chứa nhiều đường glucose và năng lượng.

– Bị tiêu chảy: Các loại nước ép trái cây có tác dụng nhuận tràng nên nếu uống chúng, bạn dễ bị tiêu chảy nặng hơn.

Không uống nước ép khi đang bệnh

7.2 Không sử dụng các loại nước ép để uống thuốc

Khi sử dụng các loại nước ép hoa quả để uống thuốc, bạn sẽ gặp một số phản ứng hóa học không tốt cho sức khỏe như:

– Nếu uống thuốc cùng với nước ép bưởi, thuốc sẽ đi nhiều vào máu, gây ra hiện tượng quá liều, khiến thuốc kém hiệu quả.

– Nước ép táo làm giảm các tác dụng của thuốc.

7.3 Nên ép nước trái cây bằng máy ép hay vắt bằng tay

Thực tế, việc ép nước trái cây bằng tay hay bằng máy đều được, vì chúng không làm phá hủy các vitamin và khoáng chất có trong trái cây. Vi vậy, bạn có thể ép nước trái cây theo cách nào cũng được, miễn sao phù hợp nhất.

7.4 Thời điểm phù hợp để uống nước ép

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, buổi sáng là thời điểm vàng để bạn uống nước ép. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước ép trước bữa ăn vì trong trái cây chứa axit có thể làm ảnh hưởng đến dạ dày, dễ gây tình trạng viêm loét dạ dày, tá tràng. Thời điểm tốt nhất để bạn sử dụng là sau bữa ăn từ 30-60 phút.

Buổi sáng là thời điểm vàng để bạn uống nước ép

Không thể phủ nhận những giá trị dinh dưỡng và hiệu quả giảm cân mà nước ép rau củ quả mang đến cho mọi người. Nếu bạn đang mong muốn đánh bay mỡ thừa ra khỏi cơ thể thì hãy áp dụng ngay chế độ giảm cân bằng nước ép và lựa chọn các loại rau củ quả kể trên nhé hoặc có thể tham khảo dịch vụ phẫu thuật thẩm mỹ Hồng Hà tại Thẩm mỹ Bệnh viện Hồng Hà .