7 bài tập yoga cho vòng 1 chảy xệ chị em nên áp dụng ngay

Ngực chảy xệ là cơn ác mộng đối với hầu hết chị em phụ nữ. Khắc phục tình trạng ngực sa trễ với những bài tập yoga cho vòng 1 chảy xệ là giải pháp đang được nhiều chị em ưu ái, thực hiện.

1. Nguyên nhân nào dẫn đến vòng 1 chảy xệ

Ở nữ giới cơ ngực không nằm trong phần bầu ngực mà nằm hoàn toàn ở sâu bên trong. Phần bầu ngực được tạo thành từ mỡ, các mô tế bào kết nối với tuyến sữa. Do đó cần được chăm sóc đúng cách để có thể sở hữu dáng ngực đẹp.

Mặc dù tình trạng ngực chảy xệ chỉ bắt đầu khi phụ nữ bước qua tuổi 40, hậu sinh nở nhưng nhiều trường hợp ngực có thể chảy xệ sớm hơn do những nguyên nhân sau:

– Tăng hoặc giảm cân cấp tốc.

– Luyện tập thể thao quá sức.

– Không xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý.

– Áo lót ngực không có độ đàn hồi tốt.

– Ngực quá lớn.

Ngực chảy xệ

-

2. Tác dụng của bài tập yoga đối với vòng 1

Tập luyện thể dục thể thao, đặc biệt là yoga không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất tốt cho vòng 1 của chị em.

– Luyện tập yoga tuy không làm thay đổi kích thước của vòng ngực nhưng bù lại chúng lại giúp vòng 1 săn chắc, cân đối và hạn chế chảy xệ.

– Giúp tăng cường sự tuần hoàn lưu thông máu và giúp vòng 1 đẹp quyến rũ hơn.

3. Các bài tập yoga cho vòng 1 chảy xệ đơn giản ngay tại nhà

Dưới đây là 7 bài tập yoga tốt cho vòng 1 được nhiều tín đồ làm đẹp thực hiện.

3.1 Bài tập yoga cho vòng 1 chảy xệ động tác chiến binh

3.2 Bài tập yoga cho vòng 1 chảy xệ động tác tam giác

Đặt chân cách xa nhau, xoay chân trái một góc 90 độ và chân phải 1 góc 15 độ. Tiếp theo cúi người vuông góc, đồng thời duỗi tay trái chạm vào mũi chân trái, tay phải nâng thẳng lên. Lúc đó hướng mắt lên, giữ đầu gối và cột sống thẳng.

Quay về tư thế ban đầu, lặp lại với chân và tay phải.

Bài tập yoga cho vòng 1 chảy xệ động tác tam giác

3.3 Cobra

Nằm sấp trên thảm, ống tay chống xuống sàn và hít vào thật sâu. Từ từ nâng thân lên trên, giữ thân dưới áp sát sàn. Kéo cơ bụng và cột sống căng ra rồi giữ đến khi có thể, duy trì nhịp thở đều đặn. Từ từ thở ra rồi quay lại vị trí ban đầu. Hãy thử tăng thời gian mỗi lần giữ tư thế khi thực hiện lặp lại.

3.4 Bow

Nằm sấp trên thảm tập, thở ra và uốn cong đầu gối, nâng lên cao. Dùng tay nắm mắt cá chân để tạo tư thế vòng cung.

Từ từ thở ra, kéo cánh tay và chân cao hơn lần vừa rồi. Lần đấy, nên nhấc hông và ngực khỏi sàn, căng vùng cơ bụng ra hết cỡ. Giữ yên tư thế vài giây thì quay về, thư giãn.

3.5 Bánh xe

Nằm ngửa rồi hít thở thoải mái trên thảm tập. Từ từ ngã người ra sau, chống hai bàn tay xuống sàn, nâng hông và mông lên cao. Tiếp tục hít thở nhẹ nhàng, nâng ngực và hông lên cao nhất có thể. Hãy duỗi thẳng cánh tay, giữ nguyên vị trí trong 30 giây.

3.6 Headstand

Đây là tư thế tương tự như trồng cây chuối, bạn có thể tựa người vào tường khi mới bắt đầu. Lúc đó đan hai tay lại với nhau để tạo thành cái bát đặt sau đầu. Duỗi chân lên trên, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây – 2 phút, tùy theo khả năng. Sau đó, quay về tư thế ngồi thiền và thư giãn.

3.7 Lạc đà

Quỳ trên thảm tập, khép 2 chân chặt vào nhau. Từ từ uốn cơ thể cong ra phía sau, đặt tay lên gót chân. Sau đó, căng xương sườn và cong lưng ra. Lúc đấy nên ép đầu bạn xuống. Giữ tư thế trong 30 giây và quay lại vị trí ban đầu. Thư giãn và tiếp tục lặp lại.

Bài tập tư thế lạc đà

Nâng ngực Thai X – Breast – loại bỏ nỗi lo ngực lép

4. Những lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga làm săn chắc ngực

Theo các chuyên gia yoga, ngoài việc tập đúng kỹ thuật với các bài tập yoga cho ngực chảy xệ thì các bạn cần ghi nhớ một số lưu ý sau trong quá trình tập luyện:

– Duy trì tập các bài tập yoga theo lịch đều đặn, không bỏ dở giữa chừng.

– Nên tập yoga khi bụng rỗng, tránh luyện tập khi bụng no.

– Cung cấp đủ nước sau khi luyện tập.

– Lựa chọn trang phục vừa vặn, thoải mái, nhất là áo ngực.

– Bổ sung các thực phẩm bổ dưỡng cho vòng 1 như trứng, cà chua, đậu nành, sữa tươi…

– Ngủ sớm, hạn chế nằm sấp, nằm nghiêng để không chèn ép vòng 1.

– Kết hợp với các bài tập massage vòng ngực để núi đôi phát triển đầy đặn hơn.

Nằm ngửa là tư thế tốt nhất cho người đang tập yoga cải thiện ngực chảy xệ

5. Tập yoga bao lâu có thể tạm biệt vòng 1 chảy xệ

Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người cùng chế độ ăn uống, sinh hoạt và cường độ tập luyện khác nhau mà thời gian tạm biệt vòng 1 chảy xệ có thể đạt được kết quả sau vài tháng.

Điều quan trọng là bạn cần duy trì thói quen luyện tập của mình, cùng với đó kết hợp ba đến bốn bài tập ở trên và luân phiên thực hiện đều đặn, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những thay đổi khác biệt.

6. Phẫu thuật thu gọn vòng 1 chảy xệ – cách làm vòng 1 săn chắc, nhỏ gọn nhanh nhất

Tất cả các bài tập yoga cho ngực chảy xệ kể trên đều mang tính tức thời, không đạt kết quả đáng kể đối với những người có vòng 1 quá to. Do đó, để giảm size ngực hiệu quả, phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ thu gọn vòng 1 chảy xệ là giải pháp hoàn hảo nhất.

Tùy vào mức độ ngực sa trễ, chảy xệ của từng người mà bác sĩ sẽ thăm khám trực tiếp, thực hiện cách treo tuyến, đặt túi sao cho phù hợp. Từ đó đem đến dáng ngực thon gọn một cách an toàn, hiệu quả và vừa vặn với vóc dáng cơ thể.

Phẫu thuật thu gọn vòng 1 chảy xệ giúp núi đôi săn chắc gọn gàng

Trên đây là 7 bài tập yoga cho ngực chảy xệ, giúp nâng và săn chắc cơ ngực dành cho mọi chị em. Nếu chăm chỉ luyện tập không đạt được kết quả như mong đợi thì chị em nên nghĩ đến giải pháp phẫu thuật thẩm mỹ thu gọn ngực sa trễ.

Thẩm mỹ Hồng Hà – điểm đến hoàn hảo cho nét đẹp tối ưu! Với đội ngũ chuyên gia tận tâm và niềm đam mê với thẩm mỹ, chúng tôi cam kết mang đến cho bạn kết quả đáng mơ ước. Khám phá dịch vụ nâng ngực Thái lan để tạo nên vẻ đẹp tự nhiên và hài hòa. Hãy đặt lịch hẹn ngay và trải nghiệm sự thay đổi tích cực trong cuộc sống và ngoại hình của bạn!