Massage mông có tác dụng gì? 4 Cách massage mông hiệu quả
Thời gian gần đây, massage nông là liệu pháp thư giãn, làm đẹp được nhiều chị em tìm kiếm. Khi áp dụng các cách massage mông phù hợp sẽ cải thiện độ đàn hồi giúp giảm mệt mỏi cho cơ thể. Nếu bạn cũng đang tìm hiểu về phương pháp trị liệu này, đừng bỏ quan nội dung trong bài viết dưới đây.
I- Massage mông có tác dụng gì?
Mông là bộ phận quyến rũ trên cơ thể mỗi người nên việc sở hữu cặp mông săn chắc, đầy đặn là điều ai cũng mong muốn. Ngày nay, nhiều người lựa chọn massage mông để chăm sóc, cải thiện sức khỏe. Kỹ thuật massage vòng 3 mang đến nhiều tác dụng như:
1/ Loại bỏ cảm giác mệt mỏi, khó chịu
Đối với những người làm công việc phải ngồi nhiều và lâu một chỗ chắc chắn sẽ cảm thấy khó chịu vùng mông. Vì vậy, các động tác massage sẽ làm dịu cơn đau nhức ở lưng dưới, đồng thời còn tăng cường khả năng vận động của cơ thể. Sau khi được massage mông, bạn sẽ cảm thấy được xả stress, khả năng tập trung tăng lên và giảm đau xương khớp hiệu quả.
2/ Giảm thiểu nguy cơ chấn thương
Cơ mông tham gia vào hầu hết các hoạt động đi lại, sinh hoạt và luyện tập thể thao mỗi ngày. Khi các cơ ở mông không được chăm sóc đúng cách, cơ thể sẽ trì trệ, không còn nhanh nhẹn.
Đối với những người bị chấn thương ở mông, massage sẽ là liệu pháp hữu hiệu làm giảm sưng tấy giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Không chỉ thế, động tác xoa bóp cũng giúp cơ bắp thư giãn và ngăn ngừa chấn thương trở lại. Sau mỗi lần trị liệu, bạn sẽ cảm thấy cơ thể linh hoạt, dẻo dai, sớm khôi phục khả năng vận động.

Các động tác xoa bóp mang đến cảm giác thoải mái, làm diu đi tổn thương
3/ Tuần hoàn máu tốt hơn
Massage mông đúng cách sẽ kích thích máu lưu thông nhanh và mạnh hơn đến các cơ quan trọng cơ thể người. Sau khi thực hiện các động tác xoa bóp, cơ thể sẽ nhận được nhiều oxy hơn giúp giảm thiểu triệu chứng đau nhức, chấn thương. Hơn nữa, các bài xoa bóp còn giúp đào thải độc tố, chất thải ra ngoài cơ thể và giúp mông săn chắc.
4/ Cải thiện vóc dáng
Những bài massage mông đơn giản nhưng mang đến hiệu quả đối với mô da và cơ bắp. Máu được kích hoạt lưu thông sẽ nuôi dưỡng da, ngăn ngừa vết nhăn, nám và sẹo. Các động tác xoa bóp cũng sẽ đào thải chất độc hại, làm sạch và mềm da. Sau mỗi lần massage chắc chắn bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt rõ ràng.

Sau một thời gian massage sẽ thấy vòng 3 nở nang hơn
II- Cách massage mông tại nhà an toàn, dễ thực hiện
Muốn cải thiện vòng 3 tròn đầy một cách nhanh chóng với hiệu quả dài lâu thì có thể thử áp dụng cách massage mông dưới đây:
1/ Đông tác massage mông thư giãn cơ thể
Các động tác sẽ tác động trực tiếp đến vòng 3 giúp cơ bắp được thư giãn, giảm đau cũng như cải thiện tuần hoàn máu.
– Đặt tay lên mông ấn một lực vừa phải và di chuyển theo vòng tròn.
– Sử dụng ngón tay cái ấn vào những điểm đau mỏi trên mông để giảm đau cơ bắp.
– Vuốt ve nhẹ nhàng trên bề mặt da để làm nóng, thúc đẩy thư giãn.
Những động tác đều rất hiệu quả giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau mỏi.

Nên sử dụng lực tác động vừa đủ lên vùng mông đau, mỏi
2/ Bài massage mông thon gọn
Với những cô nàng mong muốn vòng 3 thon gọn nên thực hiện bài tập này. Chỉ cần thực hiện đều đặn sẽ thấy tuần hoàn máu ở mông cải thiện tốt hơn cả. Đặc biệt bạn sẽ cảm nhận được vòng 3 nở nang hơn khi massage dưới vòi nước nóng.
– Đưa một chân ra phía sau để làm trụ.
– Dùng tay massage mông theo hướng đẩy từ dưới lên trên. Lặp lại động tác này 5 lần với mỗi bên mông. Chỉ sau 1 tháng thực hiện, bạn sẽ thấy những thay đổi đáng kể.
3/ Massage làm tăng kích thước mông
Bên cạnh những động tác massage mông làm thon gọn thì cũng có bài tập giúp kích thước vòng 3 tăng lên. Nếu bạn đang hy vọng tìm được bài tập mang đến kết quả như mong đợi lại không mất quá nhiều thời gian thì nên thử phương pháp này.
– Bạn áp hai bàn tay chà sát mạnh lên nhau để làm nóng và tạo độ ma sát.
– Tay xoa bóp nông theo chiều kim đồng hồ khoảng 30 phút mỗi tối trước khi đi ngủ hoặc vào buổi sáng.
Sau khi thực hiện không nên ngồi quá lâu ở một chỗ, vì điều đó sẽ khiến vòng 3 bị chai sạn và các cơ phát triển kém.

Chỉ cần làm nóng tay rồi xoa bóp vòng 3 để máu lưu thông tốt hơn
4/ Massage mông khi tắm
Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học, trong lúc tắm kết hợp massage mông sẽ giúp kích thước vòng 3 tăng đáng kể. Không chỉ vậy, hàng ngày chăm chỉ luyện tập thể thao thì sẽ nhận được những thay đổi trong khoảng thời gian ngắn.
– Cọ xát hai bàn tay với nhau đến khi nóng rồi áp nhẹ lên vùng mông.
– Massage nhẹ nhàng vòng 3, đẩy một lực từ dưới lên trên, trong ra ngoài. Liên tục thực hiện từ 50 – 70 vòng trong khi tắm sẽ giúp các cơ mông săn chắc hơn nhiều.

Trong quá trình ngâm nước nóng kết hợp massage mông sẽ mang đến hiệu quả tốt hơn
III- Lưu ý khi thực hiện bài tập massage mông
Có thể thấy, những cách massage mông không chỉ cải thiện vòng 3 mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, muốn tránh những tác động tiêu cực cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
– Massage hàng ngày và đúng động tác để có sức khỏe tốt. Khi thực hiện đúng cách sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng cho cơ bắp giúp cơ thể linh hoạt.
– Xoa bóp đều đặn 2 bên mông để đảm bảo vòng 3 phát triển cân đối.
– Ngồi nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe bởi lực ép của mông sẽ khiến máu lưu thông chậm hơn. Với những ai phải làm những công việc ngồi nhiều nên có tư thế ngồi cho đúng như giữ lưng thẳng, vai thả lỏng. Hãy đứng lên đi lại xung quanh để máu lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng.
– Kết hợp sử dụng đệm massage mông để có được kết quả tốt hơn. Tuy nhiên bạn cũng nên thay đổi tư thế không nên ngồi trên đệm quá lâu. Điều đó có khả năng gây ra nhiều vấn đề về xương khớp.
– Loại bỏ thói quen sinh hoạt không lành mạnh bởi điều đó sẽ ngăn cản sự phát triển của cơ mông.
Bài viết đã gợi ý đến mọi người cách massage mông với thích hợp với mong muốn từng người. Tuy nhiên để có được hiệu quả tốt nhất cần thực hiện đều đặn mỗi ngày. Đồng thời cần phải kết hợp cách chăm sóc cơ thể đúng cách để có được vòng 3 nở nang, tự tin.
healthline: “Getting to the Bottom of Butt Massage”
spine-health: “Massage to Reduce Buttock Muscle Pain from Piriformis Syndrome”
howcast: “How to Deep Tissue Massage the Hips & Buttocks”
Nhập thông tin của bạn
×